Да останеш във форма след 60-годишна възраст не само те кара да гледаш и да се чувстваш добре, но също така помага да избегнеш свързаните с възрастта заболявания като сърдечни заболявания и диабет, както и наранявания от падания. Въпреки постоянните стереотипи, да бъдеш зрял мъж не те ограничава до голф и светлина градинарство. Разнообразни упражнения, включително вдигане на тежести, колоездене и тай чи, осигуряват безопасни, но предизвикателни опции за тренировки за мъже 60 и по-добри.
Упражнения за балансиране и гъвкавост
Доброто равновесие и гъвкавост намаляват риска от падане и улесняват постигането на задачи. За да работите върху равновесие, застанете на един крак или разходка петите. За по-голяма гъвкавост внимателно изтеглете мускулна група, като вашите телета или раменете, доколкото можете без болка и задръжте позицията за 10 до 30 секунди. Поемането на тай чи, йога или пилатес също може да ви помогне да останете безучастни и да поддържате добър баланс.
Упражнения за издръжливост
Пешеходни, танцуващи и водни упражнения като плуване или водна аеробика спомагат за запазване на формата на сърцето и белите дробове. Ако сте в добро състояние, можете също да опитате джогинг, колоездене или тенис. Честото социално танцуване, за разлика от много други издръжливи дейности, има допълнителна полза от намаляването на риска от деменция, според проучване, публикувано в "New England Journal of Medicine" през юни 2003 г. Опитайте се да получите най-малко 30 минути умерена интензивност най-малко четири дни в седмицата.
Упражнения за силови тренировки
След 40-годишна възраст мъжете изпитват продължаващ спад на тестостерона, който допринася за загуба на мускулна маса и костна плътност. Редовното тренировка за сила може да забави тази загуба на мускули и костна маса. Работата с машини за упражнения, съпротивителни ленти и леки тежести са всички опции за зрели мъже. Упражнения, като сгъване на стената, повдигане на гърба и страничните крака, както и коляното на коляното ви позволяват да тренирате у дома без тежести. Направете две седмични тренировки за 30-минутна тренировка, но никога не работете същата мускулна група два поредни дни.
Да останеш в безопасност
Преди да започнете каквото и да било ново упражнение, консултирайте се с доставчика на медицински услуги за вида и интензивността на упражненията, подходящи за Вас. Като по-възрастен човек може да сте по-чувствителни към студ и топлина и по-малко вероятно да забележите жажда, така че внимавайте да се облечете правилно за времето и да останете хидратирани. Ако имате болка в гърдите или натиск, затруднено дишане, замайване или гадене, спрете да се упражнявате и се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги.
