Пателарната хондромалация е омекване или разрушаване на хрущяла под коляното, според Националните здравни институти. Това състояние най-често се среща при юноши и млади възрастни и се характеризира с чувствителност към коляното, болка в коляното и усещане за смилане, когато коляното се огъва. Докато почивка често се препоръчва с патетрална хондромалация, има действия, които можете да предприемете, за да си позволите да се движите без болка, докато се възстановявате.
Етап 1
Консултирайте се с лекар. Уверете се, че вашите симптоми са хондромалация, а не по-тежко състояние, като например сълзене на хрущял или лигамент. Физическият преглед, медицинската история и рентгеновото изследване могат да помогнат за диагностицирането на хондромалацията и да изключат други условия.
Стъпка 2
Следвайте инструкциите на Вашия лекар. Вашият лекар може да предложи няколко седмици почивка, противовъзпалителни лекарства и физиотерапия. Помогнете за предотвратяване на бъдещи случаи на патетрална хондромалация с програма за укрепване на коляното, нещо, което можете да използвате, за да работите с шушуна и квадрицепс.
Стъпка 3
Посъветвайте се с Вашия лекар за използването на лента за патела. Използвайте тази малка дръжка, докато тичате, за да помогнете за позиционирането на коляното по подходящ начин и да намалите стреса на коляното.
Стъпка 4
Инвестирайте в добър чифт обувки за бягане. Американската академия по медицинска спортна медицина посочва, че обувките трябва да са подходящи за вашата рутина за джогинг, теренът, който тренирате, телесното тегло и типа на краката. Обувките трябва да имат адекватно поглъщане на ударите, да се прилепват плътно в петите и да имат достатъчно място в предната част, за да позволят да се преобръщат пръстите на краката.
Стъпка 5
Използвайте поддръжка на арка. Говорете с Вашия лекар за използването на помощ за арка в обувките за бягане. Подпорите на арката могат да помогнат за по-нататъшното намаляване на шока и да поставят по-малко стрес върху коленете. Подложките на арките могат да се закупят с рецепта или на гишето.
Стъпка 6
Променете терена за трениране. Преминете към по-мека повърхност, за да защитите коленете си. Опитайте с неблагодарна, следете или бягайте по залесени пътеки.
Стъпка 7
Улеснете се бавно да бягате. Националната академия по спортна медицина препоръчва увеличаване на тренировъчния Ви режим с 10% на седмица. Ако обикновено бяхте две мили на ден преди диагностицирането, започнете с две десети от миля и добавете още две десети всяка седмица.
Нещата, от които се нуждаете
- Маратонки
- Каишка от патела
Съвети
- Слушайте тялото си. Ако нещо не се чувства добре, спрете и почивайте.
Предупреждения
- Ако болката продължи да се движи, джогингът се прекъсва и се свържете с Вашия лекар.
