Разстоянието, което ходи по някаква причина, звучи като самотна и скучна дейност, но стотици пешеходни клубове около Съединените щати могат да ви свържат със съмишленици. Програмата за ходене на разстояние изисква много тренировки, но може да доведе до голяма печалба от загуба на тегло, както и здравето и фитнес. Разхождането дори на кратки разстояния дневно в продължение на много години води до значителна загуба на тегло, а ходенето на разстояние може да бъде още по-полезно.
обяснение
Изключително дългите разходки се планират и тренират. Снимка на кредит: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty изображения Няма конкретна дефиниция за ходене на разстояние, но "Пълното ръководство за ходене" разделя разходките в три категории - бързи, умерени и по-дълги. По-дългите разходки са от 45 до 60 минути. "Типичните скорости" за дълги разходки са от 3,5 до 4,5 мили / ч. Автор Марк Фентън пише, че има пет категории ходещи събития. Трите с най-дълги разстояния изискват значително обучение - "тестове за издръжливост", които траят от 10 до 13.1 мили, което е полумаратон; "дълги разстояния", които траят от 20 до 50 километра, което е 31 мили; и "ultraevents", които са най-малко 50 мили.
Ползи
Разходките ще помогнат при отслабване. Снимка: FogStock / Vico Images / Ерик Палмър / FogStock / Гети изображения A 160-lb. човек, който ходи само 35 минути дневно в продължение на 15 години, тежи 18 по-малко килограма. отколкото ненавист, според Harvard Men's Health Watch. Разходката на разстояние може да ви помогне да загубите повече тегло за по-малко време. Разходка с 4 mph за един час изгаря 334 калории, или малко по-малко от една десета от паунда, ако тежите 155 паунда. Следователно можете да загубите почти 18 кг. за една година, ако сте ходили на 4 мили почти всеки ден, или 180 пъти, в продължение на една година. Разходка с 4 мили в час за два часа всеки ден ще доведе до загуба от почти 36 паунда.
обучение
По-бързо ходене ще изгори още повече калории. Снимка Кредит: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Гети изображения Ходенето по-бързо изгаря повече калории. Racewalking, което Фентън определя като ходене най-малко 5.5 mph, изгаря 484 калории на час при 155-фунта. човек, докато ходене 3.5 mph изгаря 298. Следователно, обучение, така че можете да ходите по-бързо е решаващ фактор за загуба на тегло. Фентън препоръчва обучение най-малко два месеца, преди да се опита да ходи в събитие от 10 мили. Обучението трябва да включва една двучасова тренировка всяка седмица и пет по-кратки разходки. Фентън отбелязва, че има надбягвания на дълги разстояния и благотворителни събития из Съединените щати.
Експертен съвет
Изграждане на издръжливост ходене. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Увеличаването на загубата на тегло води до специфични практики за подобряване на вашата скорост, сила и издръжливост. Фентън препоръчва 18-седмична програма, която ще ви позволи да се разхождате в маратон с дължина 26,2 мили. Програмата включва лесни 45-минутни разходки два пъти седмично, пеша възможно най-бързо до 45 минути веднъж седмично, 60-минутна разходка, която редува лесна разходка с бързи разходки нагоре или много бързи разходки веднъж седмично, и 40-минутно възстановяване следобед. Повечето от издръжливостните разходки по график на Фентън са между 90 минути и четири часа.
