Фитнес оценката, извършена от личен треньор преди предоставянето на услуги за обучение, може да изглежда досадна и ненужна, но е критична. Резултатите показват състоянието на здравето и фитнес в момента и обучителите използват тези резултати, за да създадат фитнес програма, подходяща за индивида. Резултатите също така осигуряват базова линия, чрез която обучителите могат да измерват напредъка по пътя.
Жизнени знаци
Кръвното налягане е мярката за натиска върху стените на кръвоносните съдове, тъй като сърцето помпа кръвта около тялото. Твърде голямото налягане оказва натиск върху артериите и увеличава риска от сърдечен удар и удар. Кръвното налягане обикновено се измерва със стандартен маншет.
Сърдечната честота е мярка за това колко пъти сърцето бие в минута. Това е индикатор за физическа годност, тъй като сърдечната честота намалява, когато сърцето стане по-силно. Сърдечната честота обикновено се измерва с отчитания, направени по време и след кратко сърдечно-съдово упражнение, като например тест за едно минутно ходене.
Тези две четения комбинирани дават на треньора по-добра картина на сърдечно-съдовото здраве на клиента. В някои случаи резултатите ще предупреждават треньора за потенциален проблем. В този случай може да се изисква клирънс от лекар.
Сърдечно-респираторно здраве
Най-валидната мярка за капацитета на сърдечно-респираторната система е VO2 max, или използването на кислород от мускулите по време на тренировка. Това най-добре се измерва в лабораторна среда, но могат да се използват и тестове на място; техните предимства са евтини, по-малко времеемки и по-лесни за администриране. Примерите за полеви тестове включват 1-километрова пътека, 1-мили ход и YMCA стъпков тест. Резултатите от тези тестове могат да се използват за оценка на VO2 макс, но не са заместители на директно измерване на тази стойност.
Измервания на тялото и обиколката
Много хора инвестират в персонални услуги за обучение, за да подобрят мерките за композиция на тялото. Те включват телесна маса, обикновено наричана тегло; процента телесна мазнина или количеството телесна маса, съставена от мастна тъкан; и индекс на телесна маса или ИТМ - мярка за телесна тлъстина, основана на височината и теглото.
За да се измери телесната мазнина, треньорът извършва измервания на кожата в определени части на тялото и записва данните. След това той може да използва диаграма за определяне на процента на телесната мазнина и BMI и да определи цели за клиента въз основа на тези резултати.
Във връзка с телесната маса, хората са склонни да се фокусират върху оценките на обиколката като мярка за напредъка в личната програма за обучение. Това може да е от значение както за загуба на мазнини, така и за мускулна печалба. Основните места за измерване са сходни по пол и включват шията, раменете, гърдите, горната част на ръката, талията, тазобедрената става, бедрото и телето.
Мускулна издръжливост
Мускулната издръжливост е мярка колко пъти мускулите могат да се разширяват и да се свиват многократно за определен период от време. Както при сърдечно-съдовата издръжливост, това е мярка за издръжливост. Има много различни видове тестове, използвани за определяне на мускулната издръжливост. Тестовете могат да включват натискане на натискане на предварително определено тегло при определен ритъм за определен период от време. Или клиентите могат да бъдат помолени да направят възможно най-много повторения на издърпвания, натискания, натискане на крака или хрускам в една минута.
гъвкавост
Гъвкавостта е обхватът на движението около ставата. Най-стандартният тест за гъвкавост в персоналната тренировъчна среда е тестът за седалък и обхват, който оценява гъвкавостта на гърба и бедрата. Тестовете могат да се провеждат, за да се измери гъвкавостта в други стави, включително раменете, глезена, бедрото и гръбнака.
