Когато решите да отслабнете, помислете за идеалния план за тренировка за отслабване, който ще ви помогне да постигнете целите си. Най-добрите планове за тренировка са тези, които ви позволяват да комбинирате сърдечно-съдовата активност и тренировките за сила, за да изгорите мазнините и да изградите мускули за по-бърз метаболизъм. Упражняването всеки ден може да ви помогне да се чувствате по-добре за себе си и да станете по-активни. Тази промяна може да ви помогне да се насладите на по-дълъг, щастлив и по-здравословен живот.
Етап 1
Вземете седмичен плановик или разделете лист хартия на седем дни с владетел и молив. Планирайте тренировката си по същия начин, по който планирате хранене. Това ви помага да имате по-добра посока, когато става въпрос за вашия план за тренировка. Обърнете тренировката си така, както бихте направили важна среща; се стреми да изпълнява вашите изисквания всеки ден.
Стъпка 2
Планирайте да направите пет до седем дни сърдечно-съдова активност на седмица. Всяка дейност от оживен ходене до джогинг до плуване, сред много други, се счита за идеална ежедневна тренировка; и те ангажират цялото ви тяло, така че тонизирате и затягате, като същевременно изгаряте мазнини и калории.
Стъпка 3
Запишете упражнения за тренировки и тренировки за сила и сила за два до три дни. Това означава, че някои от дните Ви за тренировка ще се припокриват със сърдечно-съдовите ви дни, което е добре. Можете да вдигнете тежести в онези дни, но можете също така да потърсите упражняване на топка за тонизиране, устойчиви ленти за сила и пет до седем паунда гири за ефективен начин да предизвикате мускулите си. Освен всяко тренировъчно тренировъчно упражнение, напишете какво мускулна група планирате да насочите и се уверете, че абсорбцията, краката, глътките, ръцете и раменете са включени.
Стъпка 4
Посочете колко дълго трябва да бъде планираната тренировка. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват поне 60 минути физическа активност на възрастен на ден. Планирайте тренировките си така, че да има бърза последователност от упражнения за упражнения и да подреждате плана си с нови преживявания и различни видове тренировки, така че да не останете отегчени и немотивирани.
Стъпка 5
Дайте си причина да работите. Докато загуба на тегло може да бъде мотивацията ви, може да се наложи допълнителен стимул да отслабнете. Предстоящият маратон, поканата за класово събрание или ваканционният круиз са идеални начини да се справите. Залепете напомнянето на целта си върху плана за тренировка за отслабване, за да я запазите свежи в съзнанието си, докато тренирате.
Нещата, от които се нуждаете
- Седмичен плановик
- Пети до седем лири гира
- Упражнена топка
- Опорни ленти
Съвети
- Оставете вашия седмичен плановик, където можете да го видите. Да останеш мотивиран да отслабваш е половината битка.
Предупреждения
- Проверете при вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време или ако имате някакви хронични здравни проблеми.
