Американският колеж по спортна медицина препоръчва 150 минути умерено интензивно сърдечно-съдово упражнение на седмица, за да подобри здравето ви. Как разделяте това време през цялата седмица зависи от вашия график, нивото на годност и вашите лични предпочитания. Докато много хора смятат, че е трудно да намерят време да се упражняват дори веднъж на ден, има няколко предимства при извършването на две сърдечно-съдови тренировки на ден.
Отслабване
Едно предимство на два пъти дневно сърдечно-съдови тренировки е, че изгаряте допълнителни калории. Трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, за да загубите 1 килограм. Осъществяване на 30-минутна бърза обиколка по 3.5 mph сутрин изгаря около 150 калории, ако тежите 155 паунда. При тази скорост ще отнеме почти 23 дни, за да загуби 1 килограм. Но добавете допълнително 30-минутна разходка през нощта и намалете времето за загуба на тегло наполовина. Разбира се, действителната Ви скорост на изгаряне на калории варира в зависимост от размера и интензивността ви.
Вие ще изгорите още калории, ако правите две интензивни кардио дейности на ден. Може би искате да бягате, но можете да продължите само 20 минути без спиране. За 20 минути, 155-човек изгаря 220 калории, преминавайки скромно 5,2 мили / ч. Добавянето на второ бягане или дори разходка по-късно през деня значително ще ускори загубата на тегло.
Подобрете здравето си
Сърдечно-съдовите упражнения предлагат много ползи за здравето - ако отговаряте на препоръчаните 150 минути на седмица. Аеробното обучение може да помогне за намаляване на телесното тегло и мазнините, намаляване на холестерола и кръвното налягане, увеличаване на "добрия" холестерол и подобряване на чувствителността към инсулина.
За да постигнете 150 минути на седмица, ще трябва да се ангажирате с около 30 минути на ден в повечето дни. Това не винаги е реалистично, когато сте изправени пред трудови, социални и семейни задължения. Упражнението е добавка, което означава, че правите малки пристъпи през целия ден е еквивалентно на една дълга тренировка. Разработването на два пъти на ден ще ви позволи да подобрите своето здраве по-бързо, отколкото бихте направили само с една тренировка на ден.
Ако се мъчите да намерите 30-минутни периоди от време, за да се посветите на упражнения, получавате също толкова голяма полза от здравословно разрушаване на тези сесии в две 15-минутни кардио тренировки. Направете симпатична разходка или сутрин, както и още няколко бързи усилия след вечеря, за да постигнете целите си в областта на здравеопазването. Без значение как решавате да разделите тренировката си през целия ден, уверете се, че всеки период на упражнение е най-малко 10 минути, за да изпитате всички здравословни ползи, които сърдечно-съдовите упражнения може да предложи.
Спести време
Ако се борите да намерите време, за да се поберат в тренировка, разделянето му на два сегмента може да бъде по-добър вариант. Това е особено вярно, ако тренирате за голямо събитие, като маратон или триатлон. Обучението за издръжливи събития понякога се нуждае от час - или два или три - от кардио на ден, за да се подготвите.
Вместо да се опитвате да намерите цял час за тренировка, можете да направите 30-минутна тренировка, когато се събудите и още 30 минути след работа. Не само ще бъде по-лесно да се впише в ежедневната ви програма, но може да предложи и възможност да опитате по-висока интензивност за една тренировка, тъй като тя ще бъде по-кратка от нормалното. Ако тренирате за събитие с множество спортове, като триатлон, два пъти на ден тренировки ви позволяват да плувате сутрин и да се разхождате и следобед.
Повишена енергия
Повечето сутрешни упражнения се чувстват енергично след тренировка и тази енергия ги пренася през голяма част от деня. Правенето на две кардио тренировки на ден е чудесен начин да събудите тялото си и да се почувствате по-енергични. Ранната тренировка ще ви помогне да се събудите и да се подготвите за деня. Ранна вечер тренировка ще ви помогне да ви освободят от стреса на деня.
