Ако не можете да получите достатъчно количество желязо чрез диетата си или имате заболяване, което пречи на способността на организма да абсорбира желязо, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате добавки. Желязо добавки може да бъде трудно на стомаха, но има някои видове добавки и начини да ги вземете, които могат да намалят страничните ефекти. Тъй като прекалено много желязо може да бъде опасно, уверете се, че Вашият лекар знае, че приемате железни хапчета, така че кръвните Ви нива да могат да бъдат наблюдавани.
Желязо
Вашето тяло се нуждае от достатъчно количество желязо, за да функционира правилно. Основната роля на желязо в организма е да подпомага транспортирането на кислород, но също така поддържа имунната функция, когнитивното развитие, регулирането на температурата, енергийния метаболизъм и работата. Жените в пременопауза се нуждаят от около 18 mg на ден, докато по-възрастните жени и възрастните мъже се нуждаят от около 8 милиграма на ден, отбелязва държавният университет в Охайо. Строгите вегетарианци, бременните жени, тези с лоша диета и хората с болести, които засягат усвояването на храната, са изложени на риск от недостатъци. Ако се притеснявате за приема на желязо, вашият лекар може да провери кръвни изследвания, за да провери нивата ви.
Железни добавки
Желязните добавки се правят по различен начин и чувствителността на всеки човек към желязото е уникална, затова може да отнеме известно време за изпробване и грешка, за да намерите добавката и дозата, които можете да понасяте. Дори препоръчителната доза желязо може да причини гастроинтестинални странични ефекти като гадене, повръщане, запек, диария, тъмни оцветяващи изпражнения и коремен дистрес.
Някои железни хапчета са с ентерично покритие или препарати със забавено освобождаване, които могат да причинят по-малко странични ефекти, но желязото в тези видове хапчета не е толкова добре абсорбирано, така че те обикновено не се препоръчват, съобщава Службата за хранителни добавки. Ако трябва да приемете тези видове хапчета, вашият лекар може да направи препоръки за това, от което имате нужда. При вземането на хапчета с покритие може да забележите, че вашите изпражнения стават черни, защото таблетките може да не се разрушават правилно в стомаха. Ако това се случи, говорете с Вашия лекар.
Намаляващи странични ефекти
Желязните добавки идват в много форми, включително капсули, капки и таблетки, и може да откриете, че толерирате една форма по-добре от другата. Вашият лекар може да ви помогне да изберете добавка, която ще причини най-малкото нежелани реакции. Независимо от добавката на желязо, която приемате, Кливландската клиника препоръчва приемането й с храна, за да се избегне разстроен стомах. Може да искате да разпространявате дозата през деня, вместо да я вземате едновременно. Ако приемате добавката с храна, избягвайте да консумирате млечни продукти, кафе, чай, зърнени храни, кофеин, антиациди или калциеви добавки, тъй като те могат да възпрепятстват усвояването на желязото. Приемането му с храна или напитка, която е с високо съдържание на витамин С, като чаша портокалов сок, ще подобри абсорбцията.
Форми на желязото
Желязните добавки могат да съдържат различни форми на желязо, включително железен сулфат, железен глюконат, железен фумарат и други. Може да откриете, че понасяте по-добре една форма по-добре от друга и тези, които съдържат комплекс полизахарид-желязо, като например Niferex-150, твърдят, че причиняват по-малко странични ефекти, но няма достатъчно изследвания, за да подкрепят тези твърдения, според MedlinePlus. Няма добавка за желязо, която да е най-подходяща за всеки и обикновено се налага да опитате и грешите, за да намерите добавка, която работи за вас и която ви помага да посрещнете ежедневните нужди от желязо.
