Високото кръвно налягане и хипертонията засягат милиони американци. Ако имате високо кръвно налягане, имате по-голям риск от сърдечни заболявания или инсулт. Често пъти, високото кръвно налягане се подпомага от недостиг на витамини. Докато простите промени в диетата и начина на живот могат да помогнат за понижаване на кръвното ви налягане, добавянето на повече от тези витамини може да спомогне за улесняване на спада на кръвното налягане.
калций
Докато калций е известно, че помага за укрепване на костите и зъбите, той също има полза от помага да се поддържа здравословно кръвно налягане. Калций също помага при мускулни контракции, предаване на нервите, релаксация и съсирване на кръвта, всички от които са свързани с високо кръвно налягане. Калцийът работи най-добре за понижаване на кръвното налягане при бременни жени. Възможният страничен ефект на калций е, че твърде много от него може да увеличи риска от рак на простатата при мъжете. Минералите могат да бъдат намерени в такива неща като кисело мляко, мляко, сирене, сьомга, сардини и листни зелени зеленчуци.
калий
Калият помага да се балансират течностите в тялото ви и поддържа нивата на натрий в тялото да станат твърде високи. Тъй като наднорменото количество натрий може да бъде причина за високо кръвно налягане, калият е от жизненоважно значение за балансирането на това и запазването на кръвното налягане на безопасно ниво. Проучванията показват, че диета, богата на калий, може да помогне за понижаване на систолното налягане с приблизително седем точки и диастолното налягане надолу приблизително на три точки. Калият се среща в плодове като банани, месо, мляко, зърнени храни и бобови растения.
магнезий
Една от причините да имате повишено кръвно налягане се дължи на недостиг на магнезий. Магнезият работи за регулиране на химичните реакции, които се случват в тялото. Той помага на калций при мускулна контракция и кръвосъсирване. Трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно магнезий всеки ден (420 mg на ден за мъжете и 320 mg на ден за жените) или тялото ще започне да взема магнезий от костите ви, за да се увери, че има достатъчно. Магнезият може да се намери в спанак, броколи, бобови растения, кашу, слънчогледово семе, камбала и мляко.
