Загубата на два размера на панталоните в рамките на три седмици е разумна цел, която може да бъде постигната чрез ангажирани промени в диетата и навиците за упражнения. По-конкретно, намаляването на приема на калории, храненето на по-здравословни храни и изгарянето на калории с физическа активност ще ви помогне да отслабнете около кръста си, за да намалите размера на двата винта. Допълнителните ползи за здравето при загубата на два размера на панталоните включват намаляване на риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Следвайте конкретни техники, за да отслабнете и да намалите размерите на панталоните си.
Етап 1
Намалете калорийния си прием, за да загубите два размера на панталоните. Допълнителните калории, които приемате, се съхраняват като мазнини, ако не се използват за телесни функции или физическа активност. Ето защо намаляването на количеството калории, които консумирате, ще доведе до загуба на мазнини и намаляване на размера на панталоните. Според Medline Plus, трябва да имате 3500-калориен дефицит, за да загубите 1 lb. мазнини. Ако намалите приема на 500 калории на ден в продължение на седем дни, ще загубите 1 lb. мазнини на седмица. Над три седмици ще загубиш 3 кг. от мазнините само от диетични промени сами.
Стъпка 2
Изберете повече нискокалорични, богати на витамини храни, за да изгубите два размера на панталоните за три седмици. Когато започнете диетата си да отслабнете, трябва да изградите здрава основа и да се научите да консумирате по-здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Ако се ангажирате да ядете тези храни, можете да ядете по-големи порции, без да приемате прекомерно количество калории. Следвайте препоръките на USDA, според които половината от вашата табела трябва да съдържа плодове и зеленчуци, една четвърт цели зърна и една четвърта постно белтъци на всяко хранене. Избягвайте висококалорични напитки, като сода, сокове и подсладени чайове.
Стъпка 3
Упражнявайте редовно, за да изгорите допълнителни калории, за да изгубите два размера на панталоните. Задайте цел да участвате в минимум 30 минути на ден от аеробно упражнение, от пет до седем дни на седмица. Колкото по-аеробно упражнение изпълнявате, толкова по-вероятно ще постигнете целта си да загубите два размера на панталоните за три седмици. Уверете се, че упражнявате умерено висока до висока интензивност, за да горят калориите по-ефективно. Опитайте с бърза разходка, джогинг, колоездене или плуване. Избягвайте спокойно аеробно упражнение, което може да не е толкова ефективно, че да ви помогне да постигнете целта си.
Съвети
- Хората губят тегло с различна скорост в зависимост от вида на тялото. Бъдете търпеливи в усилията си за отслабване. Ако подобрите навиците си за хранене и упражнения, в крайна сметка ще постигнете целта си.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма, особено ако имате здравословни проблеми.
