Вашите наклонени мускули са коремните мускули от всяка страна на ректума на корема. Имате набор от вътрешни и външни обливки. Не е необичайно хората просто да се съсредоточат върху упражненията, които работят на ректуса на корема - дългите сдвоени мускули, които текат надолу по средата на корема - но за да получите фигура във формата на V, трябва също да упражнявате облика си.
Постоянна странична прегъвка на гърба
За това упражнение ще ви трябва дъмбел с умерено тегло. Дръжте дъмбел в едната си ръка. Наведете кръста си до отсрещната страна, докато усетите леко разтягане и след това се наведете от другата страна. Повторете от двете страни общо три набора. Ако можете да направите повече от 15 повторения, не използвате достатъчно тегло.
Капана на стола за крак
Проучване, поръчано от Американския съвет за тренировките, разкрило, че столът на капитана е най-ефективното упражнение при активирането на коляното. За това упражнение ще ви трябва достъп до стола на капитана. Повечето фитнес зали имат едно. Застанете в стола на капитана с гърба си плоска на гърба и с ръце на подложките. Издишайте, докато бавно повдигате краката си към гърдите си. Вдишвайте, докато бавно ги спускате. Изпълнете общо три комплекта за отказ. Упражнението е най-лесно да се направи с огънати колене. Можете да увеличите трудността, като държите краката си прави.
Облечи крона
Широката криза е много подобна на нормалната криза, с изключение на това, че поставя по-голямо ударение върху обвивката ви. За да изпълнявате наклонена криза, легнете на гърба си на подложка за упражнения с повдигнати колене, като че ще направите нормална криза. След това накланяйте коленете си от едната страна, докато докоснат рогозката, но държите раменете право и срещу матката. Трябва да почувствате леко разтягане в обликите си. След като сте в тази позиция, започнете да правите хрускам, както обикновено. Изпълнете три комплекта за отказ от всяка страна.
Облицовка с обръщаща се крака
За това упражнение ще ви трябват издърпващ се бар или здрав лъч, от който можете да виси. Хванете дръжката на палеца и вдигнете краката си от земята, така че да сте в мъртва позиция. Опитайте се да запазите ръцете си напълно удължени. Когато вдигате коленете си към гърдите си, завъртете настрани. Обърнете се към другата страна при следващото повторение. Изпълнете три комплекта за отказ.
Съображенията
Упражненията, които са насочени към космите, могат да направят толкова много. Важно е да участвате в поне 150 до 300 минути умерено интензивно аеробно упражнение; заедно с поне две 20-минутни сесии на тренировки за сила всяка седмица. Резултатите от вашите спортни упражнения ще бъдат очевидни само ако се ангажирате с редовна тренировъчна програма и здравословна диета, за да поддържате теглото си под контрол.
