Всеки има нужда от витамин D, но необходимите количества и възможните ползи от приемането на по-високи количества витамин D са горещи дискусионни теми в медицината. Две форми на витамин D се предлагат като добавки, витамин D2, наричан също ергокалциферол и D3, наречен холекалциферол. D3 е синтезираната от кожата форма и D2 е синтезираният от растенията тип. Повечето добавки съдържат D3, според института Linus Pauling, който може да се използва по-добре от организма. Жените могат да реализират специфични ползи за здравето от витамин D добавки.
Препоръчителна хранителна добавка
Препоръчителната хранителна добавка описва количество, достатъчно за нуждите на 97 до 98 процента от здравите хора. За жените ADR не се променя от 1-ра до 70-годишна възраст, но остава на 600 международни единици на ден. На 70-годишна възраст RDA се увеличава до 800 IU на ден. РДВ за витамин D беше повдигнато през 2010 г. въз основа на редица изследвания, показващи, че настоящите стандарти са твърде ниски.
Допустими горни граници
Допустимите нива на поглъщане показват най-високата доза, която няма да причини токсичност. Допустимата горна граница за жени и момичета на възраст над 9 години за витамин D е 4 000 IU дневно. Не вземайте толкова много D3 без одобрението на Вашия лекар. Не можете да получите твърде много D3 от слънцето; приемането на храна също е малко вероятно да доведе до твърде много D3. Възможно е да се предозиране на D3 добавки, според Института Линус Паулинг.
Ползи
От 40-те милиона американци, които имат или са изложени на риск от развитие на остеопороза, 68% са жени. Витамин D във всякаква форма самостоятелно не изглежда да понижава риска от развитие на фрактури или намаляване на паданията, според Службата за хранителни добавки. Даването на витамин D и на калций увеличава костната плътност, съгласно проучването на Women's Health Initiative, проведено от изследователите на Държавния университет в Охайо и съобщено в "New England Journal of Medicine" на 16 февруари 2006 година. Преглед на литературата, проведен от Харвардското медицинско училище и бригамската и женската болница и докладвани през март 2006 г. за "Причини и контрол на раковите заболявания" разглеждат изследванията на рака и витамин D. Изследователите заключават, че данните, свързани с намален риск от рак на гърдата, са недостатъчни, за да се определи окончателно, че има връзка между двете , но е необходимо допълнително проучване. Изследванията, свързани с колоректалния рак, подкрепят теорията, че ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с колоректален рак.
Рискове
Приемането на прекалено много витамин D може да има значителни рискове. Тъй като витамин D подпомага абсорбцията на калций от червата, много високи нива на витамин D могат да причинят високи нива на калций. Симптомите на високи нива на калций включват загуба на тегло, костна загуба, бъбречни камъни и сърдечни нередности. Докладът за проучване на здравната инициатива на жените през 2006 г. също така показва, че за 7-годишен период има 17% увеличен риск от камъни в бъбреците при жени, приемащи 1000 mg калций и 400 IU витамин D дневно.
