Само плодовете няма да ви помогнат да спечелите мускулна маса. Плодът обаче е здравословен източник на допълнителните калории, от които се нуждаете, за да наддавате, и включва много хранителни вещества, които са полезни при изграждането на мускулите. Спортист, който включва плодове в упражненията и хранителната си програма, ще има по-голям успех от този, който получава допълнителните калории от бързо хранене, фъстъчено масло и бира.
Етап 1
Яжте 200 до 300 калории на ден над това, от което се нуждаете за редовната си диета и план за упражнения. Въпреки че ще имате нужда от допълнителни протеини, опитайте се да направите половината от тези калории да идват от яденето на плодове.
Стъпка 2
Включете се в редовен курс с висока маса, с ниско повдигане упражнение за вдигане на тежести. Без такава програма всички ваши допълнителни калории ще се превърнат в мазнини.
Стъпка 3
Яжте плодове с високо съдържание на витамин С, което е от жизненоважно значение за лечението на тялото ви. Изграждане на мускули се случва, докато тялото ви лекува от щетите, причинени по време на тренировки. Някои плодове с високо съдържание на витамин С включват портокали, мандарини, киви, лимони, лимони и домати.
Стъпка 4
Яжте плодове, съдържащи витамини от вида B. Различните витамини от вида B улесняват процесите на тялото, отговорни за растежа на здравите тъкани и тъкани. Богатите на витамин В плодове са по-редки. Авокадото, бананите и портокалите обаче съдържат значителни количества.
Стъпка 5
Яжте плодове, богати на цинк. Вашето тяло използва цинк както в изграждането на мускули, така и за лечение и имунитет - всички важни фактори за успешното изграждане на мускулна маса. Плодовете, съдържащи цинк, съдържат авокадо, къпини и нарове.
Съвети
- Помислете за соковете от плодове като допълнение към диетата за вдигане на тежести с високо съдържание на плодове. Плодовите сокове доставят бързо калории - което е полезно, когато зареждате екстри всеки ден. Също така, много плодови сокове се обогатяват с допълнителни минерали. Получавате по-голяма печалба за вашия долар.
