Без добре опънати халки за образуване на бедрена кост, можете да очаквате болки в гърба и намален диапазон на движение, тъй като дори вашият ход може да бъде засегнат. А тренировка тренировка лента може да се използва за опъване на бедрените flexors, които се състоят от няколко мускули - включително iliopsoas, tensor fasciae latae и rectus femoris. Тези мускули са отговорни за огъването на тазобедрената става, следователно и тяхното колективно име. Започнете с един набор от осем повторения на всяко упражнение и след това си проправи път до три групи от осем повторения във времето.
Постоянна хълбока на хълбоците
За да извършите огъването на раменната става, първо обвийте единия край на съпротивителната лента около десния глезен и обвийте другия край към фиксиран обект към земята. Направете няколко крачки напред и се отдалечете от фиксирания обект. Застанете с тялото си изправено и с краката си рамо ширина. Повдигнете десния си крак от земята и огънете дясното коляно, като го насочите към стомаха си. Разширете дясното коляно и върнете десния си крак на земята. След като изпълните целевия брой на повторения с десния крак, повторете упражнението с левия си крак.
Седирана хълбока на хълбоците
За да изпълните сенчестата флексия на бедрата, започнете да седите на пейката и обвийте лентата за съпротива веднъж около долната част на дясното бедро. Поставете двата края на съпротивата лента на пода и поставете левия си крак над тях. Задръжте страните на пейката за поддръжка. Вдигнете десния си крак от пода и долейте дясното си коляно към стомаха. Спуснете десния си крак назад до началото. Повторете движението с левия крак, след като завършите желания брой повторения с десния крак.
Лъжата хълбока на хълбоците
За да извършите легналата флексия на бедрената кост, първо обвийте единия край на съпротивителната лента около десния глезен и обвийте другия край към неподвижен обект към земята. Направете няколко стъпки напред и легнете на гърба си към неподвижния обект. Повдигнете десния си крак малко над земята и огънете дясното коляно, като го насочите към стомаха. Разширете дясното си коляно, докато стигнете до началната позиция. Повторете упражнението с левия крак, след като завършите целевия брой на повторения с десния крак.
Колан за възходящо коляно
Поставете котвата си под дъното на вратата. Закачете лентата си през котвата. След като поставите ремъка на глезена, свържете и двата края на лентата с лентата на глезена на десния крак. Преместете се от вратата, докато бандата ви леко се разтегне. Приведете ръцете си до височината на гърдите и стиснете юмруците си. Преместете левия си крак пред десния си крак около 18 инча до два крака. Вдигнете дясното коляно и веднага се върнете.
