В студено време много състезатели правят преминаването към тренировка за тренировки на закрито. Обучението през зимата може да ви помогне да избегнете коварните, ледените условия на пътя, студеното време и хлъзгането, свързани със снега. Ако не харесвате тренировъчните тренировки, обаче, зимното бягане на открито може да бъде забавно, вълнуващо и по-евтино от членството в фитнес или закупуването на неблагодарна. При температури на подмладяването е важно да носите подходящи ботуши за бягане.
дължина
Ако искате да бягате навън в подмладяващо време, ще ви трябват пълни чорапогащи, които достигат чорапите ви. Всяка кожа, останала изложена при тези температури, бързо ще стане болезнена, когато дойде в контакт със студения въздух. Ако времето е мокро или заснежено, можете да избягвате да навлажнете дънките на чорапогащите си, като ги слагате в чорапите си или като избирате чорапогащи с стъпало, което се движи под дъгата под краката ви или вътре или извън чорапите.
Материал
Чорапогащи, изработени от различни материали, ще реагират по различен начин при работа в студено време. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се носят синтетични или естествени чорапогащи, предназначени да изтрият пот от тялото ви. Памучният материал има склонност да остане влажен от влагата на потта; при студени климатични условия това може да доведе до риск от замръзване. Работещите чорапогащи, които са изолирани с вълнен материал или слой от вълна, ще ви помогнат да се запалите. MedicalNewsToday.com препоръчва чорапогащи с най-близкия до кожата ви материал и слой от ветроустойчив и водоустойчив материал като най-външния слой.
Слоеве
Американският съвет за тренировки съобщава, че наслояването на дрехите ви през зимата може да ви помогне да запазите телесната топлина и да поддържате комфортна температура. Когато за пръв път излизате за зимен сезон, носете няколко слоя, за да сте топли. След като сте се затоплили и сте започнали да се потите, може да искате да премахнете някои от тези слоеве. Въпреки това, важно е да имате слоести дрехи на разположение да се върнете отново, докато се охлаждате от вашето бягане. По отношение на гамаши, може да искате да носите два чифта чорапогащи една върху друга за част или цялото си бягане.
Съображенията
Според ACE, постепенно спортистите обикновено трябва да носят повече дрехи по време на работа в студено време, отколкото тези, които носят по-голямо телесно тегло. Ако сте сравнително тънки или имате тенденция да усещате студа, помислете за носенето на допълнителни слоеве или по-дебели костюми. Освен това, най-добре е да започнете да бягате във вятъра в студени дни; когато се затоплите и потите, съществува риск от хипотермия, ако се приберете вкъщи във вятъра и потта ви се охлажда или замръзва.
