Хората често мислят, че изгарянето на тона калории чрез упражнения и консумирането на много малко калории чрез диета може да доведе до бърза загуба на тегло. Въпреки че това може да се окаже в началото, то може да ограничи загубата на тегло след първата седмица или две. Трябва да консумирате достатъчно, за да зареждате вътрешните функции на тялото си и да осигурявате на мускулите енергия по време на тренировка. Неспазването на това може да доведе до спиране на тялото ви.
Много нискокалорична диета
Вашето тяло получава енергията си от калориите, които консумирате. Ако не консумирате достатъчно калории, за да посрещнете ежедневните енергийни нужди, тялото ви влиза в режим на глад, в който забавя вътрешните си процеси, за да пести енергия. Това забавяне намалява броя на калориите, които използвате всеки ден, и увеличава количеството мазнини, които тялото ви съхранява, обяснява Барбара Мендес, хранителен консултант и регистриран фармацевт в Ню Йорк. Тъй като метаболизмът ви забавя и съхранявате повече мазнини, загубата на тегло може да се забави, да се спре или да се обърне.
Прекомерно упражнение
Упражнението увеличава нуждата на тялото от калории. Всяко количество упражнения, извършено докато следвате много нискокалорична диета, може да накара тялото ви да влезе в режим на глад. Тялото ви обикновено се превръща в мазнини за енергия, докато сте в режим на глад, но упражняването може да изисква бърз източник на енергия, което тялото ви получава чрез разрушаване на мускулите. Това прави тялото ви по-податливо на нараняване и намалява метаболизма ви още повече, предупреждава Патриша Пиърс, на Отдела за рехабилитация и упражняване на науките в Slippery Rock University в Пенсилвания. В допълнение към ограничаването на загубата на тегло, комбинацията от прекомерно физическо натоварване и много нискокалорична диета може да доведе до животозастрашаващи здравословни проблеми.
предпазни мерки
Хранителни разстройства, като анорексия или булимия, могат да се проявят, ако следвате много нискокалорична диета или упражнявате прекалено дълго време, предупреждава д-р Луисито Дингон, психиатър в Clearfield, Пенсилвания. Той казва, че когато някой стигне до тези крайности, за да отслабне бързо, тя може да стане обсебена от нейното тегло и външен вид. Ако се упражнявате в продължение на часове всеки ден в опит да поддържате теглото си, усетете необходимостта да контролирате калориите си чрез гладуване или блендиране и очистване или чувство на депресия или тревожност, когато не следвате режима си на диета или упражнения, консултирайте се с лекар ,
Здравословно Отслабване
Здравословни и устойчиви загуба на тегло изисква ангажимент за умерено упражнение и диета с намалено съдържание на калории, но в граници. Приемът на по-малко от 1200 калории на ден за жени или 1500 калории на ден за мъжете е много нискокалорична диета. Ако тренирате ежедневно, имате нужда от още повече калории от това. Консултирайте се с физиолог по физически упражнения или с Вашия лекар, за да определите подходящия калориен прием на базата на Вашата възраст, пол, тежест и тренировка. Американският колеж по спортна медицина казва, че може да се наложи 60 до 90 минути упражнения с умерена интензивност в повечето дни от седмицата, за да отслабнете. Не планирайте да упражнявате повече от това, освен ако не сте под ръководството на обучен професионалист.
