На всяка нова година, стотици хиляди американци правят решение да отслабнат, да се откажат от тютюнопушенето, да провеждат маратон или някаква друга цел, свързана с получаването на по-здравословен начин. Много хора падат от пистата, защото е трудно да зададете голяма цел без реалистично планиране. Трудно е да се знае откъде да се започне и какво да се очаква. Вашите нездравословни навици не започнаха през нощта, за да не изчезнат за една нощ.
Готовност
Въпросникът за готовност за физическа активност или PARQ е създаден от Американския колеж по спортна медицина в средата на 90-те години, за да помогне на хората да определят дали трябва да посетят лекар, преди да се занимават с дейност. За тези на възраст между 15 и 69 години, които не са били активни от известно време, ще бъде полезно да попълните въпросника, преди да направите нещо друго.
Упражнение
Трудно е да се придържате към тренировъчен план, ако не е ефективен. Най-ефективните форми на сила на адреса при упражнения, гъвкавост и издръжливост, според Американската академия по ортопедични лекари. Всяка седмица е важно да се създават тренировки или да се присъединят към класове, които включват тежести, кардио и стречинг. Децата и възрастните трябва да се стремят към един час или повече дейности всеки ден. Като се започне, е важно да се изгради това ниво на активност. Започнете с 30 минути три пъти седмично, което позволява на тялото да свикне да работи. Ако 30 минути в един участък е твърде много, няма нищо лошо в две 15-минутни сесии на ден. Проследявайте напредъка с тестовете за годност, като например колко време отнема пеша или колко седи или натискания може да се направи в рамките на една минута. Наградете напредъка, за да го забавлявате и насърчавате.
хранене
За да направите храненето много по-лесно и по-реалистично, започнете с просто добавяне на разнообразие, цвят и свежест към дневните ястия. Отидете бавно в замяна на висококачествена захар, сол, преработени храни с нещо по-естествено и свежо. Наръчникът за помощ "Онлайн" посочва, че не всички лоши храни трябва да се откажат или да се освободят от ограниченията; тези третирания могат да се ползват с умереност като награди за постигане на цел. Храненето на малка част от нещо декадент все още може да позволи на вкус да се ползват, без да се добавят към талията. Водата и упражненията също трябва да се мислят като хранителни групи, за да бъдат по-добре включени. Продължете да намерите постоянни заместители за храна, която не е толкова добра за тялото и в крайна сметка диетата ще бъде вашият нов постоянен начин на хранене.
Отслабване
Просто добавяне на упражнение и търсене на по-здравословен избор трябва естествено да доведе до загуба на тегло. За тези, които имат цел загуба на тегло специално, важно е да знаете, реалистични загуба на тегло е един до две паунда на седмица. Това се постига чрез изгаряне на 500-1 000 калории повече, отколкото консумирате в един ден. Американската асоциация по диабет признава, че загубата на 5-10% от теглото на тялото постоянно ще окаже огромно въздействие върху цялостното здраве, дори и да има още по-голяма тежест.
