Kettlebells - дълъг щапелни руски олимпийски тренировки - избухнаха в популярната фитнес сцена преди десетилетие и сега е трудно да се намери модерна фитнес зала без тези необичайно оформени парчета уреди за упражнения. Kettlebells лесно могат да заменят гири и съпротивителни ленти в тренировъчна тренировка, насочена към вашите коремчета. Стремете се да работите с коремните мускули най-малко два пъти седмично, оставяйки един цял ден между тренировъчните сесии, за да позволите на мускулите ви да си почиват.
Кетълбъл Топ Съвети
Kettlebell е алтернатива на дъмбелите, които имат исторически корени в Русия. Каналът е оформен като гюле с дръжка, прикрепена към върха му. Едно от основните предимства на работата с кетълбел е неравномерното разпределение на теглото, което идва от странната форма на котелчето. Според здравословното състояние на мъжете, кетълбелът премества центъра на тежестта си по време на упражнението, принуждавайки мускулите да работят по-силно. Има няколко упражнения, които специално насочват вашите коремни мускули: както ректуса на корема, който тече от предната част на корема, така и облиците, които тичат в "V" по страните на талията.
Baby, мога да видя твоя ореол
Курсът с келоубийска сила ви принуждава да включите коремните мускули и дълбоките вътрешни сърцевинни мускули. За да извършите това упражнение, използвайте kettlebell, който е достатъчно лек, за да се вдигне удобно над главата си. Задръжте кетчето от дръжката с двете си ръце и я вдигнете направо над главата си. Включете коремните мускули, като издърпате коремния бутон обратно към гръбнака си. Завъртете бавно кръглата лента по посока на часовниковата стрелка над главата си за 10 до 15 повторения, след това обръщайте и кръговете на котела в посока обратна на часовниковата стрелка. Върнете котлетата на пода и повторете за още два или три комплекта.
Renegade Row
Реагираното упражнение, описано от Фитнес списание, е модифицирана позиция на дъската, която използва кетъл звънец, за да насочи внимателно коремните мускули. За да извършите ренегатен ред, поставете себе си на високо натискане, като държите в лявата си ръка котловина. Вдигнете котлетата на гърдите си за един брой, като държите лакътя близо до тялото си. За всяко друго повторение добавете обрат и навийте лявото рамо и ребрата си, докато притегляте котлетата към гърдите си. Върнете се на високо натискане и извършете осем до 10 повторения, преди да превключите страни. Работете до три набора от всяка страна. Ако това е твърде трудно, поставете двете колената на пода за допълнителен баланс.
Kettlebell вятърна мелница
Изброена като едно от топ 10 упражнения за кетъпките на списание Men's Health, кетълбелната вятърна мелница е упражнение, насочено към цялото ви ядро. За да изпълнявате вятърната мелница за кетълбел, задръжте в лявата си ръка котловина и я повдигнете над главата си. Разходете краката си малко по-широки от разстоянието между бедрата и завъртете десните си пръсти навън. Дръжте лявата си ръка повдигната към тавана, докато огъвате торса надясно. Извадете дясната си ръка от външната страна на десния си гръб и дръжте раменете си подредени, без да се навеждате напред. Трябва да почувствате, че цялата лявата страна на кръста ви се захваща. Изправете се отново на мястото си и повторете от 10 до 15 повторения, преди да превключите страни. Работете до три набора от всяка страна.
