Топли вълни, технически познати като вазомоторни зачервявания, са най-често срещаното заболяване на перименопаузалните и постменопаузалните жени. Според клиника "Майо" 65% до 75% от перименопаузалните жени изпитват горещи вълни. Те се появяват, тъй като разширените кръвоносни съдове изпращат повече кръв около тялото. Друга причина за горещи вълни е неравномерното ниво на естроген и прогестерон. Топли вълни могат да бъдат предизвикани от някои неща в диетата, включително гореща пикантна храна, кофеин и алкохол. Другите тригери включват тревожност, стрес и гняв. Можете да вземете поредица от витамини, за да намалите тежестта или броя на горещите вълни.
Витамин В
Витамин В-5, известен също като антотенова киселина, играе важна роля в поддържането на нормалната функция на надбъбречната жлеза. Това подпомага регулирането и синтеза на хормони. Регулиращите хормони като естроген и прогестерон намаляват вероятността от горещи вълни. Показано е, че пара-аминобензоена киселина (PABA), друг витамин от В-комплекс, подпомага циркулиращите нива на естрогените на организма, променящи естрогенния метаболизъм. Най-добрите хранителни източници за витамин B-5 са домашни птици, риба, пълнозърнести хляб, цели зърнени храни, бобови растения, авокадо, ядки, сирене, картофи, яйца, мляко и банани. Пшеничен зародиш, оризови трици и мляко са добри източници на PABA.
Витамин Е
Витамин Е може да действа като заместител на естроген, като по този начин регулира горещите вълни. Въз основа на проучване, проведено в Университета "Tarbiat Modarres" в Техеран, Иран, витамин Е се препоръчва като алтернативно лечение на горещи вълни. Витамин Е допълва електролитите, изпуснати чрез пот по време на горещи вълни и осигурява клетъчна защита от оксидативен стрес, което намалява горещите вълни. Lila E. Nachtigall, доктор по акушерство и гинекология в Нюйоркската медицинска гимназия в Ню Йорк, препоръчва да се започне с 400 международни единици два пъти дневно (общо 800 международни единици). Тъй като витамин Е е разтворим в мазнини и може да стане токсичен при предозиране, консултирайте се с лекар преди да започнете да приемате. Добри хранителни източници на витамин Е са пшеничен зародиш, масло от пшенични зародиши, шафраново масло, пълнозърнести хляб и зърнени храни, фъстъци, орехи и бадеми.
Витамин Ц
Витамин С е водоразтворим витамин, който действа като мощен антиоксидант, който спомага за намаляване на възпалението и горещите вълни. Витамин С е от съществено значение за оптималното функциониране на надбъбречните жлези - важен източник на постменопаузно производство на хормони. Изравняването на производството на хормони спомага за регулиране на горещите вълни. Някои мощни хранителни източници на витамин С включват цитрусови плодове, домати, брюкселско зеле, броколи, горски плодове, банани, пъпеш, сладки картофи, спанак, диня и зелени листни зеленчуци.
Изофлавоните
Химическата структура на изофлавоните е много подобна на тази на естрогена. Когато естрогени капки - създавайки симптомите на менопаузата като горещи вълни - изофлавоните могат да компенсират чрез свързване със същия рецептор, който естрогенът би имал. Финландско изследване, публикувано в списание "Акушерство и гинекология", установява, че пациентите с често горещи вълни трябва да обмислят добавки към изофлавон, за да облекчат първоначалните горещи вълни. Изофлавоните се намират в соевите храни. Добри източници на изофлавони могат да бъдат намерени в соеви ядки, темпе и червена детелина.
