Вероятно сте забелязали тенденцията на "възрастен оцветяващ" и може би дори сте скочили на банда. Според класацията на най-добрите продавачи на Amazon, оцветяващите книги за възрастни постоянно са били сред най-продаваните книги в САЩ през последната година.
И така, какво е оцветяването на сложни, предразположени изображения, които толкова много възрастни са привлекателни? Оказва се, че това е нещо повече от детска игра. Всъщност вашият мозък изпитва множество ползи от оцветяването.
Ето седем измерими ползи, които може да получите при оцветяването.
Оцветяването на геометричните модели успокоява ума. Снимка: Blue Star 1. Намалява тревожността
Изследванията през 2005 г. показват, че нивата на тревожност спадат, когато тестовите предмети, оцветени в мандали и карирани конструкции за 20 минути. Оцветяването върху празен лист хартия, обаче, не оказва влияние върху нивата на тревожност.
Тези открития предполагат, че оцветяването в геометричните модели създава умствено въздействие, което намалява стреса, повече, отколкото просто боядисване или свободно рисуване. Изследователите са предположили, че геометричното оцветяване предизвиква медитативно състояние в мозъка, което е благоприятен резултат за хора, страдащи от безпокойство.
Оцветяването може да отнеме ума ви на друго време и място. Снимка: Blue Star 2. Отстранява от дискомфорт
Други изследвания показват, че художествената терапия, като например книги за оцветяване за възрастни, е полезна за тези, които се занимават с хронични заболявания. В едно проучване хронично болни жени, участвали в предпочитаната форма на визуално изкуство, се разсеяха по-често от мисли за болката и болестта си. Те също така изпитаха значително настроение.
Друго изследване установява, че жените с рак, които са имали арт терапия на основата на вниманието, са имали значително намаляване на симптомите на дистрес и повишаване на качеството на живот, свързано със здравето им.
Оцветяването привлича предимствата на вниманието. Снимка: Blue Star 3. Докарва те в момента
Основно обяснение за ефектите от облекчаване на стреса на оцветяващите книги за възрастни е принципът на внимание. Вниманието е практиката на осъзнаване на настоящия момент - просто обръщайки внимание на тук и сега. Подобно на медитацията, съсредоточаването върху настоящия момент позволява на мозъка да отстъпи от потенциално стресиращи или негативни мисли.
Фокусирането на конкретен проект, като оцветяване на сложен дизайн, може да бъде особено ефективен начин за практикуване на внимание, особено за хора, които не се чувстват добре в медитацията.
Оцветяването използва както дясното, така и лявото полукълбо на мозъка. Снимка: Blue Star 4. Упражнява мозъка си в здравословни начини
Оцветяването използва както дясното, така и лявото полукълбо на мозъка, създавайки умствен опит, балансиран между логиката и творчеството. Той използва областите на мозъка, свързани с фокус и концентрация, както и решаване на проблеми и пространствена организация.
И въпреки че вземането на решения в префронталната кора е свързано с избора на цветове, много малко е заложено. След дълъг ден на вземане на твърди решения, участието в проста задача, която изисква сравнително малко умения, може да осигури успокояващо чувство за постижение. Той също така отпуска амигдала, центъра на страха на мозъка, който намалява общия стрес.
Оцветяването освобождава успокояващи и възнаграждаващи химикали в мозъка. Снимка Кредит: Enchanted Forest 5. Осигурява естествен връх
Как изглежда мозъкът на оцветяването? Мозъчните сканирания се правят, докато обектите, оцветени в картини, показват, че се правят измерими промени. Например, сканиранията показват, че оцветяването предизвиква успокояващи алфа вълни в мозъка, за разлика от тревожните бета вълни, преживявани от активните мисли.
Точно както при другите форми на релаксация, нивата на адреналин в мозъка намаляват, докато се повишават нивата на допамин, невротрансмитер често наричан "химикал на наградата". Вашият мозък освобождава приятен хит на допамин всеки път, когато изпълнявате задача или цел, да ви кажа, че сте свършили добра работа.
Намаляването с оцветяване може да ви помогне да заспите. Снимка: Blue Star 6. Помага ви да спите по-добре
Много хора прекарват времето си да гледат смартфона, таблета, компютъра или телевизията си преди лягане и впоследствие трудно заспиват. Синята светлина, излъчвана от електронни устройства, понижава нивата на хормона на съня мелатонин, което може да наруши циркадианските ритми и да допринесе за безсъние.
Оцветяващите книги осигуряват релаксираща, безплатна алтернативна активност за лягане, идеална за напускане преди сън без отхвърляне на нивата на мелатонин.
Оцветяването може да ви накара да се почувствате отново като дете. Снимка: Blue Star 7. Барабаните в щастливите спомени
Оцветяването също така предизвиква проста носталгия, напомняща за времето, когато най-голямото предизвикателство в живота е оцветяването в линиите. Изследване от 2015 г. установява, че творческите хора са имали по-високи нива на цялостна позитивност и мотивация. Оцветяването може да се превърне в катартични спомени и емоции, които са изключително приятни.
Точно като дете с нова книжка за оцветяване и свежа кутия с цветни моливи, наслаждавайки се на ново произведение на изкуството, възрастните могат да намерят просто удоволствие в акта на оцветяване. Децата цвят за радостта от това, защото това е забавно - и това е нещо, което повечето възрастни могат да използват повече.
Пет Printables за вас да цвят
Ако не сте оцветени от 80-те години на миналия век, е време да прахосвате вашите цветни моливи и да го направите още един път. Разпечатайте тези пет изображения, вземете умствено време и се насладете на успокояващите ползи. Честит оцветяване!
Успокойте съзнанието си с този спокоен подводен образ от книжката за оцветяване на Secret Garden.
Свържете се с вашето духовно животно с това изображение от книгата за оцветяване на Blue Star's Animal Designs.
Изгубете се в това зловещо изображение от нейната книга за оцветяване.
Направете умствена почивка с тази снимка от книгата за оцветяване на Blue Star's Tropical Travel Patterns.
Докоснете във вътрешното си дете с това изображение от книгата за оцветяване на Enchanted Forest.
Какво мислиш?
Опитали ли сте ръката си при оцветяване за възрастни още? Намирате ли, че облекчава тревогата и стреса? Уведомете ни в коментарите по-долу!
