Независимо дали смесените бойни изкуства, Карате, Кунг-Фу или Тай Чи, гъвкавостта е неразделна част от обучението. Едно гъвкаво тяло е по-малко вероятно да страда от издърпване на мускулите или наранявания в ставите, а гъвкавостта дава на бойните художници по-голям обхват на движение, за да изпълняват впечатляващи високи ритници и да се радват на предимствата на грациозната гъвкавост.
Прочетете, за да научите седем вида стречинг, които могат да се използват в бойните изкуства, за да се постигне гъвкавост, подобна на каучук.
Балистично разтягане за натискане на границите
Балистичното разтягане разчита на използването на скоростта на движение, за да се увеличи постепенно движението. Този тип стречинг често се използва по време на периода на загряване преди началото на клас по бойни изкуства или тренировка.
Пример за този тип разтягане е преместването на крака отпред: От изправено положение, заедно с двата крака, завъртете единия си крак напред и нагоре с коляното направо. Теглото на крака удължава мускулите на мускулите от нормалното, когато краката се люлеят нагоре. Бъдете предупредени, че балистичното разтягане може да доведе до нараняване, защото разчитането на инерция не позволява много контрол и няма да позволи мускулите да се приспособят към изискванията, които се правят по тях правилно.
Статично разтягане за по-малък риск от нараняване
Статичното разтягане е обратното на балистичното разтягане. Балистичното разтягане използва скорост и инерция за разтягане на мускулите, но статичното разтягане използва дълги задръжки.
За да се използва статично разтягане, за да се постигне по-голяма гъвкавост, бойният художник поема стречинг, като докосване или разцепване на пръстите на краката, и задържа позицията си навсякъде от няколко секунди до няколко минути. Важната особеност на статичния участък е, че мускулът се държи на място, без да се движи.
Статичното разтягане се счита за един от най-безопасните и най-ефективни начини за разтягане на бойните изкуства.
Има много начини, по които разтягането може да подобри ефективността. Снимка Кредит: Unsplash Изометрично опъване за работа на мускулите
Изометричното разтягане изглежда точно като статично разтягане, но използва мускулна контракция в опънатата си позиция, вместо да пасивно държи мускула на разтягане. Пример за изометрично разтягане е поставянето на изтегления крак върху масата - участъкът - и след това свиване на мускулите, като се опитва да огъва коляното, като натиска петата надолу - изометричното свиване.
Динамичното разтягане е като калистения
Динамичното разтягане е подобно на балистичното разтягане, но без инерция; това е много по-безопасно от балистичното разтягане. Този вид стречинг на бойни изкуства може да се извършва и с леки калистенически упражнения. Например, динамичните опъвания на пръстите на пръстите включват бавно придвижване в участък, докато достигнат диапазона на границата на движение и след това се върнат в стартовата позиция за един реп. Върховете, скоковете и кръговете на кръста са други примери за динамични участъци.
Протягане може да бъде доста тренировка. Снимка Кредит: Unsplash Активното разтягане използва агонистични мускули
Активното разтягане се нарича още статично-активно разтягане. Този тип стречинг се появява, когато боен художник заема позиция и го държи там без никаква помощ, различна от договаряне на мускулите, които изпълняват противоположната функция (агонистките мускули.) Пример за този тип удължение е, когато някой протяга hamstring-ите квадрицепсите.
Пасивно разтягане с партньор или обект
Пасивното разтягане включва приемане на позиция и задържане с друга част на тялото или използване на помощ от партньор или обект. Например, привеждане на крака нагоре и поддържането му в позиция, като го подпря на стъпало или перваза е пасивна, подпомогната стречинг. Страничното разделяне е друг пример за пасивен участък; подът е обект, използван за задържане на опънатата ви позиция.
Пропорционално невромускулно улеснение при пропускливост (PNF)
Според Международната асоциация на PNF, разтягането на PNF е изобретено през 40-те години от д-р Херман Кабат за лечение на мускулни състояния като полиомиелит и множествена склероза. Техниките на PNF станаха популярни сред фитнес професионалистите и физиотерапевтите. Изследванията от Университета на Куинсланд показват, че опъването на PNF може да бъде най-ефективният тип опъване за увеличен обхват на движение.
Има три техники, използвани при разтягане на PNF:
Задръжте релакс: Дръжте участъкът за няколко секунди, след това свийте мускула, без да се движите (изометрично свиване), накрая отпуснете изпънатия мускул и се опитайте да се простирате по-далеч, докато издишвате.
Договор за релакс: Договорът за отпускане е подобен на задържане, но вместо да се свива мускулът изометрично, той се свива, докато се движи. Това може да означава, че някой осигурява съпротивата на бойните художници, като натиска раменете надолу, докато се разцепват, докато притискат опънатите мускули срещу натиска надолу.
Задръжте релакс-договор: Задръжте-релакс-договор е като задържане, но след като се натискате срещу опъна - вместо да се отпуснете в участък - бойният художник изтласква мускула в участък. За стречинг, това може да означава използване на мускулите на краката, за да натискате стрелата по-надълбоко, докато някой друг помага да натискате в същата посока.
