Клетките съставляват всяка част от тялото ви и изискват много хранителни вещества да растат и да се ремонтират правилно. Докато всички витамини и минерали, които ядете, допринасят за здравите клетки, някои от тях играят по-голяма роля в клетъчните функции, като витамин А, фосфор и цинк. Говорете с Вашия лекар за приема на тези хранителни вещества, за да сте сигурни, че получавате достатъчно количество всеки ден и поддържате целостта на телесните клетки.
Витамин А
Витамин А има няколко необходими функции, включително подпомагане на здравето на вашите клетки. Той помага да се гарантира, че всички ваши клетки могат да растат и да се възпроизвеждат нормално, процес, известен като клетъчна диференциация, и допринася за лечението и ремонта. По време на бременност, витамин А е от съществено значение за здравословното развитие на всички клетки на плода. За мъжете препоръчителната диетична добавка или RDA за този витамин е 3 000 IU на ден и това е 2,333 IU за жени, които не са бременни, според медицинския център на Университета в Мериленд. Храни като тъмни листни зеленчуци, моркови, яйца, пълномаслено мляко и сирене са добри източници на витамин А.
фосфорист
Фосфорът може да се открие в клетките в тялото ви, въпреки че по-голямата част от него е в костите и зъбите ви. Всичките ви клетки изискват този минерал да расте, да възстановява и поддържа функциите си, а фосфорът също така помага да балансирате нивата на другите хранителни вещества, необходими за здравите клетки, като цинк и витамин D. Медицинският център на Университета в Мериленд заявява, от този минерал на ден и можете да се срещнете с тази RDA, като ядете храни като месо, риба, млечни продукти, ядки, сушени плодове, пълнозърнести храни и газирани напитки.
цинк
Цинкът е следен минерал, но може да се намери и във всички клетки в тялото ви. Тя играе голяма роля в начина, по който вашите клетки се делят и растат, и допринася за лечението и ремонта на рани и клетки, както добре. Този минерал е необходим особено по време на бременност, ранна детска възраст и детство, за да се осигури правилното развитие и развитие на всички ваши клетки и други части на тялото. Мъжките се нуждаят от 11 mg цинк на ден, а жените се нуждаят от 8 mg дневно, според MedlinePlus. Добрите източници на храна на този минерал включват говеждо, свинско, агнешко, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
Допълнителни съображения
Въпреки че всяко от тези хранителни вещества е от съществено значение за клетъчния растеж и ремонта, поглъщането на високи дози от тях под формата на добавки може да има токсични ефекти. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете нови добавки или да превишите RDA на всеки витамин или минерал. От друга страна, недостатъците в тези хранителни вещества могат да бъдат вредни за вашето здраве, както и да попречат на способностите на вашите клетки да функционират правилно. Ако сте загрижени за приема на витамини или минерали, обсъдете това с вашия доставчик на здравни услуги.
