Когато целта е да намалите теглото си, използването на неблагодарна е ефективен начин да изгорите допълнителни калории. Само сърдечно-съдовите упражнения обаче не са най-ефективният начин да се хвърлят паунда. Въпреки, че бягате на бягаща пътечка за два часа на ден, ще ви помогне да отслабнете, е по-важно да балансирате упражненията за сърдечно-съдови и здравословни способности заедно със здравословна диета.
Рецептата за отслабване
Един паунд е равен на 3500 калории. Основният план за отслабване включва намаляване на 500 калории от всеки ден, седем дни в седмицата. Това води до загуба на 3,500 калории или до 1 паунд надолу. Движейки се на неблагодарна за два часа с темпо от 6 мили в час - 10 мин. Миля - изгаря приблизително 1080 калории за 130-килограмова жена. Докато това е далеч отвъд целта ви, това не е реалистично, нито здраво стремеж. Вместо това балансирайте ежедневния 500 с диета и упражнения. Например, просто като нарязвате 230 калории от вашата диета и включвате 30 минути на неблагодарната със същото темпо, ще изгорите ефективно 500 калории.
Постоянно сърдечно
Сърдечно-съдови упражнения включва всяко движение, което увеличава сърдечната честота. Той помага за загуба на тегло чрез изгаряне на калории и изгражда издръжливост, така че можете да останете активни за по-дълги периоди от време. Дейностите включват не само бягане, но и колоездене, танци, плуване, туризъм, пързаляне с кънки и повечето спортове. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 30 минути аеробно упражнение пет дни седмично.
Сила обучение
Сила обучение под формата на вдигане на тежести е изключително важно в борбата срещу мазнините. Високо-интензивното вдигане на тежести увеличава метаболизма с 20% и тъй като мускулите изгарят приблизително три пъти повече калории, отколкото мазнините, ще изгорите допълнителни калории дори и часове след тренировката. Сила обучение е особено ефективен срещу упоритите проблемни области. Въпреки че не можете технически да забележите намаляване на загубата на мазнини, тези, които повдигат тежести губят по-дълбоко корема мазнини, отколкото тези, които просто правят кардио. С тренировки за сила три дни в седмицата ще постигнете забележими резултати.
Изграждане на по-добра диета
Възможно е да се съсипе трудна тренировка с лоши навици за диета. Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта, планът за здравословно хранене набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и безмаслените или нискомаслените млечни продукти; включва постно месо, птици, риба, боб и ядки; и е с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол и добавени захари. Важно е също така да контролирате размера на порциите. Това не само ще помогне за извайване на по-тънко тяло, но и ще намали риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
