Голяма част от теглото, натрупано по време на бременността, не е мазна, а по-скоро отива при бебето и изчезва от тялото ви при раждането. Като общо правило дълбокият спад на хормоните естроген и прогестерон може да повлияе на вашите емоции повече от броя на скалата. Хормона окситоцин може действително да ускори, вместо да предотврати загуба на тегло след бременност в някои случаи.
Бременност
Повечето жени губят повече от 10 паунда по време на раждане, включително теглото на бебето, плацентата и амниотичната течност. Например, средно големият бебе е с тегло около 8 килограма, плацентата от 2 до 3 килограма и амниотичната течност от 2 до 3 килограма, обяснява уебсайтът на MedlinePlus, публикуван от Националните институти по здравеопазване. Ще загубите още повече тегло през първата седмица след раждането, тъй като тялото ви изхвърля останалата задържана течност. Мазнините, съхранявани по време на бременност - обикновено от 5 до 9 паунда - няма да изчезнат без ваша помощ.
кърмене
Кърменето на бебето може да помогне за ускоряване на загубата на тегло. Хормонът окситоцин, освободен по време на кърменето, действа, за да върне матката до нормалния си размер по-бързо и може да намали кървенето след раждането, отбелязва HealthyChildren.org, официалният сайт на Американската академия по педиатрия. Растежът на матката по време на бременност може да доведе до повишаване на теглото до 5 килограма. Потенциалните ефекти за отслабване на кърменето обикновено се наблюдават три до шест месеца след раждането, когато пиковете на млекопроизводството.
Диета и упражнения
Отслабването след бременност изисква хранителна диета и редовно упражнение. Загубата на около 1 килограм на седмица е безопасна и реалистична. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са богати на фибри и ви карат да се чувствате по-дълги. Намаляването на размера на порциите или храненето на по-малки хранения през деня, вместо на три по-големи ястия, също могат да ви помогнат да намалите наднорменото тегло. Един час упражнение на ден - като започнете с аеробна активност с ниска амортизация, като ходене или плуване - може да ускори процеса на загуба на тегло, след като лекарят Ви даде зелена светлина. Коремните упражнения като хрускане могат да ви помогнат да укрепите тонуса на коремните мускули.
перспектива
Може да отнеме до шест до девет месеца, за да се върнете към теглото си преди бременността. Някои нови майки, които следват хранителна диета и упражнения редовно, все още могат да останат на няколко килограма и да станат по-пълни, отколкото преди да забременеят, посочва сайтът Ask Asks Sears. Други в крайна сметка ще успеят да се поберат в своите "кльощави джинси", както никога не се е случило нищо.
