Ако имате крушовидна форма, вероятно сте прекарали голяма част от живота си, като се борите с мазнините по бедрата, бедрата и задната част. Не можете да промените естествената си форма на тялото и е малко вероятно да имате някога тънки бедра. Можете обаче да работите с вашата форма, за да изваете мускулеста, привлекателна долна част на тялото и да излеете нежелана мазнина.
Сърдечно-съдово упражнение за загуба на мазнини
Ако искате да се отървете от излишните мазнини, сърдечно-съдови упражнения може да бъде вашият нов най-добър приятел. Сърдечното лечение на големи групи мускули, вместо да се насочва към конкретна област, обикновено изгаря повече калории, отколкото упражненията, насочени към конкретна област на тялото. За още повече ползи, опитайте сърдечно-съдови упражнения, които работят върху бедрата и долната част на тялото ви, като колоездене, бягане, скачане на батут или плуване.
Работа с телесно тегло
Не е нужно да купувате специално оборудване, за да изградите мускулите в бедрата и бедрата си. Вместо това опитайте да правите упражнения за телесно тегло. Обувки работят на коленете, краката и бедрата и можете да ги направите в удължени комплекти, за да получите умерена сърдечно-съдова тренировка. Клетките ще работят в долната част на тялото Ви в допълнение към корема и гърба ви, като ви помагат да изградите сила. Опитайте да повдигнете краката си, за да получите бедрата си във форма. Можете да направите асансьори за крака, разположени на гърба или на вашата страна, или да седнете на един стол. За по-голяма интензивност опитайте да държите тежести, докато работите.
Тегло машини
Ако сте готови да преминете от упражнения за телесно тегло до редовни екскурзии до фитнес залата, опитайте машини с тегло, които са насочени директно към долната част на тялото ви. Притискането на краката ви е насочено към бедрата и задната част, докато краката на краката на машината за крака на крака ще ви помогнат да получите здрави бедра и силен гръб. За да комбинирате кардио със сила тренировка, опитайте една гребла машина, която има допълнителна полза от работата ръцете и горната част на тялото.
Преосмисляне на интензивността
Комбинирането на различни видове упражнения може да ви помогне да получите по-силна тренировка. Опитайте интервални тренировки, когато правите кардиото си. Просто редувайте между минута или две интензивни тренировки, последвани от минута или две умерена работа. Circuit обучението може да ви помогне да спечелите сила и да изгаряте мазнини. Комбинирайте две или три схеми на тренировка по тегло, последвана от схема на кардио. След това проследявайте с друга верига от различни упражнения с тежест и различен вид кардио.
