Краката ви има три основни кости: Бедрената кост, дълга и стабилна бедрена кост, това е най-голямата кост в тялото ви. Под коляното е тибията, втората по-голяма кост на крака и под нея фибула. Ако счупите някоя кост, ще ви отнеме от няколко седмици до няколко месеца, за да се излекува - и тогава можете да започнете физическия процес на възстановяване на силата.
Първият месец
Колкото по-скоро започнете да поставяте някаква тежест върху крака, толкова по-добре. Освежете първия месец след първоначалното лечение за почивка и леки упражнения, като просто повдигане на крака, за да не се отслабват мускулите на хълбока, както и да се изправя прав крак, докато лежи на гърба, настрани или на стомаха.
Дали можете да правите упражнения за огъване на коляното зависи от вида на почивката и от това дали сте имали операция. Понякога ще разполагате с гласове, а коляното ви ще бъде неподвижно. Ако не е така, можете да направите разширения крака, докато седите на стол - просто огънете крака, изправете го навън и повторете.
Месец два
След месец можете да започнете да правите упражнения за крака и други части на тялото си. С помощта на физически терапевт, вие също ще започнете да ходите с по-голяма тежест на крака. Понякога можете да започнете да плувате, докато нямате отворени рани от операцията и кракът не е в гласове.
За вашето долно тяло, направете машинни упражнения като удължаване на крака, къдрици на крака и преса за крака на ненаранения крак. Опитайте се да избегнете първоначалните упражнения за отслабване, защото теглото е по-малко предвидимо. Продължете да правите прави наранявания на крака на пострадалия крак.
С помощта на физическия си терапевт бавно ще започнете да огъвате коляното на счупения крак. Ще се опитате да го наведете на поне 90 градуса без никаква съпротива. След това можете да добавите претеглени упражнения, като удължаване на крака и къдрици на краката, за да изградите мускулите на бедрата.
Трети месец
В крайна сметка можете да добавите преса за крака, за да работите с вашите глутати, квадратчета и камшици. След това, в рамките на два до три месеца след операцията или нараняване, трябва да сте готови да започнете физически упражнения.
На първо място, стъпките на 6-инчов висок куфар или дори по-ниски ще ви накарат да поставите някаква тежест върху крака. Удари с много съкратен обхват на движение също ще помогнат. След три до четири месеца бавно ще получите по-голям обхват на движение в клякалите си.
Месец 4 и отвъд
След три до четири месеца възстановяване, трябва да можете да тренирате както обикновено преди операцията. Работете върху упражнения за крака, като кляками, подложки и стъпки, за да продължите да подобрявате здравината на краката си.
Прекъсването на костна кост означава три до четири месеца на рехабилитация. Снимка: praisaeng / iStock / GettyImages
