В допълнение към тренировката за резистентност диетата играе важна роля за укрепването на мускулите за здраво тяло. Укрепващата мускулите здравословна диета трябва да се състои от протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Протеинът е от съществено значение за растежа, поддържането и ремонта на телесните тъкани и мускулите. Комплексните въглехидрати, включително плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, осигуряват енергия на организма, както и основни витамини и минерали, необходими за възстановяване на мускулите. Здравословните мазнини са от съществено значение за нормалните процеси на тялото и хормоналния баланс и подпомагат загубата на мазнини. Добавянето на конкретни храни, които съдържат тези хранителни вещества, във вашия план за диета може да увеличи мускулната сила за здраво тяло.
яйца
Яйцата са здравословно допълнение към усилващата мускулите диета. Тази суперхрана е пълен източник на протеин, необходим за изграждането и ремонта на мускулни тъкани. Също така е с ниско съдържание на калории, съдържа здравословни в сърцето мазнини и е източник на минерално желязо, което транспортира кислород в кръвта за използване от мускулите. Желязото помага да се предотврати умората, намалената енергия и възпалените мускули след тренировка. Съдържанието на мазнини и желязо в яйцата е най-вече в жълтия жълтък, така че яжте цялото яйце. Въпреки че това е източник на холестерол, холестеролът по принцип не се свързва с холестерола в кръвта. Следователно, яденето на една до две яйца на ден е здравословно допълнение към ежедневната Ви диета. Едно яйце има само 75 калории, 6 грама протеин, 5 грама мазнини и 0 грама захар.
Листни зелени зеленчуци
Листните зелени зеленчуци са здравословно допълнение към плана за диетично усилване на мускулите. Зелените като спанак, рукола, зеле, швейцарски черупки и маруля са богат източник на витамини и минерали, които помагат за възстановяване и възстановяване на мускулите. Правилното почивка и хранене са от съществено значение за възстановяване на мускулните влакна след тежки тренировки, които причиняват сълзи в мускулните влакна. Листните зелени са също така източник на енергия, необходим за подхранване на мускулите, за да се работи и за възстановяване на изчерпани гликогенни запаси след тренировка. Добавете спанак в голяма салата или с вечеря за богат източник на калций, магнезий, желязо и витамини А, D, E и К.
Постно месо
Чистното месо е добре известно като храна за изграждане на мускули, тъй като е високо източник на протеини. Месото е пълен източник на протеин, което означава, че съдържа необходимите аминокиселини за изграждането на протеин. Протеинът е от съществено значение за развитието на мускулния растеж и за по-бързо възстановяване след тренировка. По време на периода на възстановяване, мускулните влакна се поправят и се връщат по-силни, което е начинът, по който се развиват мускулния растеж и усилването на силата. Включете чиста пуйка, пилешки гърди и постно говеждо месо, маркирани като филе или горната кръгла с храната си, за да избегнете излишните наситени мазнини, открити в определени разфасовки месо. Една 3-унция. без кожа, печена пуйка предлага 115 калории, 0,6 г мазнини, само 0,2 г наситени мазнини и 26 г протеин.
Овесена каша
Комплексните въглехидрати, като например пълнозърнестите храни, осигуряват енергия на организма, която е от съществено значение за растежа и ремонта на мускулите. Овесена каша е здравословен въглехидрат, който е с високо съдържание на фибри, за да поддържа нивото на кръвната захар стабилно и апетита под контрол. Мускулите се нуждаят от гориво, за да извършват действия, необходими за функционални цели и работа. Достатъчен прием на въглехидрати също е от съществено значение, за да се запазят протеините, които да се използват за собствени цели вместо гориво. Яжте овесена каша за закуска, преди или след тренировка, комбинирана с плодове и нискомаслено мляко за здравословно хранене.
