Независимо дали става въпрос за дискомфорт, причинен от артрит, нараняване или упражнение, някои храни могат да помогнат за облекчаване на болката, която чувствате в коленете, краката или гърба. Храни като сьомга, череши и плодове и соя, както и подправки като куркума, съдържат вещества, които помагат за намаляване на възпалението и облекчаване на болката. Това каза, че храната не може да заеме мястото на истинско медицинско лечение. Така че консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете как диета може да работи в комбинация с вашия план за лечение.
Слюда за спиране на болката
Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението. Медицинският център на Университета в Мериленд съобщава, че хората с ревматоиден артрит смятат, че тяхната болка в ставата и сутрешната скованост са намалели в резултат на редовното допълване с омега-3 мастни киселини. Това също води до намаляване на употребата на лекарства за облекчаване на болката. Яденето на две порции сьомга на седмица може да помогне да увеличите приема на омега-3 и да намалите болката в краката, коленете или гърба. Ако не обичате сьомгата, опитайте риба тон, херинга или сардини, за да получите повече омега-3 в диетата си. Като алтернатива, закуска на някои орехи, ленено семе, тиквени семки или соя.
Противовъзпалителни череши и горски плодове
Академията по хранене и диетология съветва хората да намаляват възпаленията, като правят черешите и плодовете редовна част от диетата си. Изследване от 2010 г., публикувано в списанието на Международното дружество по спортно хранене, установява, че редовната консумация на сок от сладки череши спомага за намаляване на мускулната болка след раждане в група от мъжки бегачи. Антиоксидантите, особено антоцианините, в черешите и плодовете се смятат за отговорни за намаляването на болката и възпаленията, според статия от 2011 г., публикувана на уебсайта на AARP. Същите тези антоциани се срещат и в други плодове, включително ягоди, малини, боровинки и къпини.
По-добре със соя
Проучване от 2004 г., публикувано в Phytomedicine, изследва ефектите от соев протеин върху болката на коляното в група от хора с остеоартрит и установи, че соята спомага за намаляване на болката и подобряване на качеството на живот. Уебсайтът на AARP казва, че изофлавоните в соята може да са отговорни за облекчаване на болката. Можете да увеличите приема на соев протеин, като заместите вашето краве мляко със соево мляко, закуска на едамаме или като използвате тофу на мястото на обичайния си протеин в разбъркваща се запържка.
Куркума за болка
Куркума е жълт подправка, най-често свързана с къри. Куркуминът, който е активното вещество в куркума, има противовъзпалителни свойства. Проучване от 2014 г., публикувано в клиничната интервенция в областта на стареенето, установи, че подправката също така помага за борба с болката при хора с остеоартрит. В допълнение към къри можете да увеличите приема на куркума, за да облекчите болката в краката, коленете или гърба, като добавите подправката към супа, яхния или зърнени салати.
