Независимо дали сте били активни преди бременността или не, упражнявайте докато бременната е здравословна за вас и за бебето и може да ви помогне да управлявате неизбежното увеличаване на теглото. Разхождайки се на неблагодарна е една от аеробните дейности, които бременните жени могат да участват, за да получат или да останат годни. Бягащата пътека е удобна, защото времето никога няма да пречи на тренировката ви и ще осигури равностойна повърхност, при която няма да имате проблеми при навигацията.
интензивност
"Модерацията" е термин, често свързан със съвети за ходене по време на бременност. "Умерено оживен" е начина, по който родителската секция на Детското здравеопазване Ви препоръчва да се темпорирате, а ходенето като "умерено упражнение" е съветите, които MedlinePlus дава. Преведете това в условия, които можете да приложите: ако не сте били атлетични преди бременността си, ще искате да ходите по естествен темп, като поддържате сърдечната честота надолу до 140 удара в минута по време на ходенето си. В статията си за Асоциация за здраве и фитнес IDEA "Бременната спортист" Лиза Друксман, MA, показва, че жените, които са били атлетични преди зачеването, могат да се справят с по-интензивни разходки по неблагодарна, но тези нива на интензивност ще варират между отделните индивиди наблюдавани от техните лекари.
Честота
Ако току-що започвате, опитайте да ходите на бягаща пътека за 30 минути три пъти седмично, като резервирате поне един ден, за да почивате между ходенето на тренировки. Точно както при всеки режим на тренировка, трябва да направите пет минути загряване преди и пет минути охлаждане, след като работите. Ако упражнявате редовно, преди да забременеете, поддържайте честотата на тренировка по време на бременността. Докато напредвате през тримесечия, вероятно ще откриете, че комфортът и енергийните нива са предизвикани. В своята книга от 2008 г. "Списанието за бременността на активната жена" Сюзан Шлосберг и Лиз Непорент насърчават майките да се опитват да се разхождат по неблагодарна, поне за два дни, на бягащата пътечка всяка седмица толкова дълго, колкото могат.
Техника
Особеност при ходене на бягаща пътечка е, че вашият баланс може да бъде изхвърлен малко, тъй като вашият център на тежестта се измества по време на бременността. Релсите на оборудването могат да ви помогнат да не загубите баланса си. Не се облягайте на тях, просто ги използвайте, за да поддържате равновесието си. Ако се чувствате комфортно, без да използвате перилата, ходете по обичайния начин на всяка писта или пътека: извийте ръцете си по естествен начин, изпомпете малко, за да дадете ръцете си на тренировка и да увеличите сърдечната честота.
Вземете предпазни мерки
Бъдете много внимателни, когато се блъскате и потегляте от бягащата пътечка, докато сте бременна, като внимавате да не изгубите краката си на движещ се колан. По време на вашата тренировка, не се препъвайте случайно да стъпи върху недвижеща се част от палубата. Обърнете внимание как се чувствате физически. Забавете и тренирайте известно време от тренировката, ако имате задух или се чувствате слаби. Ако балансът ви е изключен, Марк и Лиза Фентън препоръчват в книгата си от 2004 г. "Разходка през бременност и отвъд" да превключвате на най-горните маратонки за допълнителна стабилност. И ако се уморите, замаяете, имате сърцебиене или болка в таза или гърба си, спрете напълно и се свържете с вашия акушер.
