За да помогнете на мускулите ви да се възстановят и да заменят магазините за гликоген, трябва да ядете нещо веднага след упражнението. Лека закуска или храна, която имате след тренировка, трябва да съдържа комбинация от въглехидрати и протеини. Багелът е добро хранене след тренировка, стига да го поднесете с високобелтъчна храна.
Времева рамка
Яжте солидна храна, подобно на багел, приблизително един до три часа след като приключите упражнението, препоръчва регистриран диетолог Шарън Хауърд. Въглехидратите в храненето ще ви помогнат да ви дадат енергия за извършване на следващия ден и те ще заменят всеки гликоген, който може да сте загубили по време на тренировката. Протеинът в храненето след тренировка спомага за изграждането на мускулите и ремонта на увредената мускулна тъкан.
размер
Според "Основите на тренировките", след всяка сесия за упражнения спортистите трябва да консумират приблизително 1 g въглехидрати за всеки килограм телесно тегло. Според Американското министерство на земеделието, средно багел съдържа 55 g въглехидрати и 11 g протеин.
Характеристика
Bagels са удобен избор след тренировка, защото са много преносими. Подгответе багел с високо съдържание на протеини или го заредете с меки парчета месо от обяд, като пуйка, пилешки гърди и шунка. Възможностите за разпространение на багелите могат да включват кремообразно сирене без мазнини или фъстъчено масло. Изберете да ядете пълнозърнести багелчета над гевреци, направени от рафинирани брашна. Пълнозърнестите багели се нуждаят от повече време за храносмилане и имат по-малък ефект върху нивата на кръвната захар.
Експертна прозност
По време на едно проучване от 2010 г., публикувано в "Journal of Applied Physiology", приемането на храна с ниско съдържание на въглехидрати след тренировка увеличи инсулиновата чувствителност, в сравнение с приемането на високо въглехидратно хранене в участниците в проучването. Инсулиновата чувствителност причинява на организма да захар от кръвообращението в органите и може да бъде предшественик на сериозни заболявания като сърдечни заболявания и диабет, според Science Daily.
