PNF - свойственото невромускулно улеснение - е концепция, разработена от д-р Херман Кабат, неврофизиолог и физиотерапевт Маги Кнот през 40-те и 50-те години. Чрез наблюдението на пациентите, които лекуват, те отбелязват, че ежедневните движения са съставени от многопосочни движения. Те са проектирали PNF упражнения за включване на множество движения в едно упражнение както за горните, така и за долните крайници. За раменете PNF упражненията са енергийно ефективен начин за упражняване на пълната гама от налични движения.
Shouder Упражнение Диагонал 1
Започнете с една ръка надолу, далеч отстрани около 45 градуса и ръката ви се завърта навътре, така че палецът ви да сочи към тялото ви. Движението е в диагонал нагоре по тялото ви и завършва с леко огъната лакътя, а ръката до противоположната буза, дланта е обърната към тялото. Обръщайки движението, върнете ръката назад до първоначалното положение. Повторете този модел за една до две минути или до умора. За да увеличите съпротивлението, добавете леко маншетно тегло към китката.
Упражнение Диагонал 2
Започнете с една ръка нагоре, далеч от главата си около 45 градуса и дланта ви обърната навън от тялото ви. Движението е в диагонал надолу по тялото ви и завършва с леко огъната лакът и ръката до противоположния на бедрото, дланта е обърната към тялото. Обърнете движението и върнете ръката назад до първоначалното положение. Повторете този модел за една до две минути или до умора. За да увеличите съпротивлението, добавете леко маншетно тегло към китката.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. PNF упражненията не се предлагат като част от програма за рехабилитация без съгласието на лекаря.
