Синдром на Facet е състояние, при което ставите на гръбначния стълб се износват с течение на времето и компресират меките тъкани, което води до възпаление и болка в нервите. Упражненията за разтягане са част от програма за лечение на синдром на лицето, заедно с йога, медитация, упражнения и упражнения за укрепване на гърба. Упражненията целят не само гърба, но мускулите директно под гърба, защото когато те са здрави, те издърпват мускулните влакна на гърба.
Обратно разтягане
Протягането на гърба освобождава напрежението в мускулите, които се прикрепват към гръбнака. Обратната флексия е упражнение, което удължава гръбначния стълб от горе до долу. За да изпълнявате тази стречинг упражнение, легнете на гърба си, с краката си прави и гърба на главата си, лежащ на пода. След това дръпнете коленете си на гърдите си и вдигнете главата от пода, като отпуснете брадичката си в гърдите си. Накланянето на главата напред удължава гръбнака отгоре. Поставянето на коленете си нагоре води до удължаване на лумбалния гръбнак. Задръжте този участък за 15 секунди.
Глута Разтягане
Глута максимус, gluteus medius и gluteus minimus са всички мускули на бедрата. Тези мускули се свързват с таза, а когато са стегнати, те издърпват долната част на гърба. За да разтегнете глутетата, легнете с лице надолу и огънете десния си крак нагоре и под корема. Поставете ръцете си на пода в съответствие с раменете си и след това огънете лактите, за да приближите бавно гърдите си към пода. Колкото по-ниско се движите, толкова по-голямо е разтягането в десните глута. Превключете краката. Задръжте този участък за 15 секунди.
Протягане на стръвта
Ключалките са група от мускули, които започват от таза и тичат по задната част на бедрото. Плътните шнурове могат да повлияят на гърба и гръбначния стълб, както и на затегнатите глутати. Упражнение за удължаване на hamstring е опънатата hamstring. За да изпълнявате това упражнение, седнайте на пода, издърпайте левия си крак право и поставете подметката на десния крак върху лявото вътрешно бедро. Отпуснете десния си крак на пода. След това се наведете напред и стигнете до пръстите на левия си крак. Превключете краката. Задръжте този участък за 15 секунди.
Piriformis Stretching
Piriformis е мускул в бедрата, който, подобно на глутетата, може да издърпа обратно влакната. Седиалният нерв минава близо, а понякога и през пириформите, така че разтягането на този мускул може да има благотворен ефект върху ишиасните симптоми. За да разтегнете пириформите, легнете на гърба си, с краката си прави и приведете дясното коляно към лявото рамо. Издърпайте дясното коляно в тялото си и към пода и задръжте за 15 секунди. Повторете с другия крак.
