Вашите мускули са съставени от два различни вида мускулни влакна: бързо сътресение и бавно потрепване. Бързите мускули са свързани с дейности, които изискват кратки и мощни изблици на активност. Продължителният вид издръжливост на дейностите е най-тясно свързан с бавно разклащане на мускулните влакна. Докато се раждате с ограничен брой от всеки тип мускулни влакна, спецификата на тренировката може да създаде известно кросоувър.
Електрическа система
Мускулните влакна с бавно разклащане разчитат на аеробната енергийна система. Аеробната енергийна система може да бъде разделена на основата на преобладаващия източник на гориво. При аеробната гликолиза, въглехидратните източници са основният източник на гориво. Тази следа от аеробната система се използва при събития като например 5k или 8k. В случай на по-продължителна продължителност, като маратон, аеробната липолиза - телесна мазнина, е основният източник на гориво.
Оптичен фокус
Има различни физически характеристики, които определят дали мускулното влакно е предимно бавно потрепване или бързо разклащане. Мускулните влакна с бавно разклащане имат тенденция да имат тъмночервен цвят, което може да се дължи на по-голяма плътност на капилярите - за да се транспортира кръвта с кислород към активния мускул, както и по-голямо количество миоглобин и по-голям брой митохондрии. Миоглобинът е протеин, открит в мускулите, който се използва за транспортиране на кислород. Митохондриите се считат за енергийни къщи на мускулните влакна, тъй като това е мястото, където се генерира енергия.
Сърдечно-съдова тренировка
Мускулните влакна със забавено усукване се отличават с продължителни издръжливост. Ето защо това ще диктува начина, по който тренирате. Изберете дълги, бавни писти или други дейности, като разширено колоездене или плуване. Ако не можете да упражнявате продължително време, постепенно ще увеличите издръжливостта си с по-кратки, по-чести сесии.
Мускулна издръжливост
Сила обучение може да бъде насочена към две различни пътища: сила или издръжливост. Упражненията за укрепване на мускулите обикновено използват по-тежки тежести и по-малко повторения. Този тип тренировка е по-благоприятна за бързи сътресения на мускулните влакна. Обучението за издръжливост на мускулите използва по-леки тежести и по-голям брой повторения. При изграждане на мускулна издръжливост вашата програма за укрепване трябва да бъде най-малко три дни в седмицата и трябва да включва осем до 10 упражнения, които са насочени към основните мускулни групи на тялото ви с два до три групи от 15 до 20 повторения. Теглото, което избирате да вдигате, трябва да е предизвикателство, но трябва да можете да го повдигнете с повече от 10 повторения, без да изпитвате умора. Теглото ви може да се използва вместо да вдигате тежести, например, когато правите клякания, удари и навивки.
