Плантарната фасция е гъстата съединителна тъкан, която поддържа арката на крака. MayoClinic.com обяснява, че плантарната фасция се простира от петата до петите. Когато възникне нараняване в тази област, това включва болка или възпаление на съединителните влакна. Растителният фассит е състояние, при което руптурите на тази област се появяват поради огъване или прекалено разширяване на всяка област от свързващата плантарна тъкан. Индивидите с най-голям риск от руптура на плантарна фасция включват спортисти, възрастните хора поради отслабени съединителни влакна и тези с аномалии на краката, като високи арки или плоски крака.
Етап 1
Дръжте ледения пакет над нараняването. Ледът ще улесни усещането за болка, съпътстваща разкъсването. Нанесете леден пакет три пъти дневно в продължение на 20 минути за всяка настройка. Не поставяйте суров лед в района. Ако нямате лед, уверете се, че ледът е покрит с кърпа или кърпа. MayoClinic.com предлага да опитате замразена напълнена с вода хартиена чаша, за да се преобърнете в областта на дискомфорта като алтернатива.
Стъпка 2
Оставете ранения крак. Опитайте се да не премествате крака, защото това може допълнително да нарани раната област. Клиниката за спортни инциденти предлага да седите или да се полагат с крака, издигнат за няколко дни. Остаряването на нараняването ще намали стреса, поставен върху крака, както и да намали възпалението.
Стъпка 3
Вземете противовъзпалително лекарство. Лекарствата без рецепта, съдържащи нестероидни противовъзпалителни средства или НСПВС, включително ибупрофен, напроксен или аспирин, ще помогнат за облекчаване на болката. MayoClinic.com предлага това като временно облекчение, защото няма да поправи разкъсването; това само ще намали дискомфорта. Консултирайте се с Вашия лекар, ако са необходими по-интензивни медикаменти за разкъсване.
Стъпка 4
Купете ортотични опори. Поддържането на арка се намира в местните аптеки. Американската академия на семейните лекари предлага закупуване на плътни и меки марки аркадни опори за осигуряване на комфорт на краката при ходене. При по-тежки случаи на разкъсване, обичайните ортези ще се изискват по лекарско предписание.
Стъпка 5
Започнете да използвате нощни шини. Нощните шини са предназначени да поддържат глезена в неутрално положение по време на сън. Нощната шиничка се предлага в търговската мрежа или може да бъде персонализирана за крака. Консултирайте се с Вашия лекар относно най-добрия вариант за Вашето състояние.
Стъпка 6
Простри арки. Простите стречинг упражнения са полезни при лечението на разкъсване на плантарна фасция. Американската академия на семейните лекари отбелязва, че телето се простира на стълбище или със скосен борд, направено сутрин, може да укрепи мускулите на крака.
Нещата, от които се нуждаете
- лед
- Противовъзпалителни лекарства
- Arch поддържа
Съвети
- Обмислете да смените обувките си, ако окажат натиск върху областта на краката. В случай на силна болка от разкъсване, потърсете медицинска помощ, преди да опитате вътрешни лекарства.
Предупреждения
- Изчакайте няколко дни след нараняването, за да опънете краката и краката мускули.
