Според фитнес треньора Павел Tsatsouline в книгата си "Relax Into Stretch", способността да се правят разделяния изисква повече от просто сила или гъвкавост. Тези упражнения изискват също така да обучите вашата неврологична система, за да отпуснете мускулите си. Това обаче не означава, че можете да принудите процеса в рамките на една седмица. Освен ако не сте много гъвкави и вече сте близо до разделянето, е малко вероятно, че ще успеете да направите разделяне за една седмица, и принуждаването на човек може да бъде опасно.
Мога ли всеки да се раздели?
Според Цацулайн повечето здрави възрастни могат да се научат да правят разделяния, дори ако смятат, че не са гъвкави или не са в състояние. Някои здравословни проблеми, като артрит, могат да направят разделянето невъзможно или опасно. Времето, което ви отнема да направите разделяне, също може да варира според възрастта и здравословното ви състояние. Ако имате хронично заболяване или анамнеза за наранявания, се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате да направите разделяне.
Колко дълго да очаквате
Няма достатъчно време, за да се раздели. Вместо това вашите резултати ще зависят от началното физическо състояние, от това колко често практикувате, от естественото ниво на гъвкавост и от подобни фактори. Седмица е неразумен период от време, в който може да очаквате разделяне. Вместо това планирайте навсякъде от няколко седмици до няколко месеца. Последната част от обучението ви може да бъде най-трудната и отнемаща време.
Рискове от треска
Възможно е, разбира се, да се принудиш да се разделите, тъй като всеки, който някога е имал нещастен спад, знае. Но принуждаването на тялото ви да се раздели носи сериозни рискове. Можете да се окажете с мускулни наранявания като навяхвания и натоварвания в бедрата и бедрата си и тези наранявания могат да увеличат времето, което е необходимо, за да направите разделяне. Уврежданията в краката и бедрата могат да засегнат и други части на тялото ви, което води до нараняване на гърба, стомаха и долната част на крака.
Простира се за разделяне
Продължителността на пеперудата е задължителна, ако искате да направите разделяне. Седни на пода с гръбнака направо и коленете се огъват, след това докосвайте краката си заедно и ги издърпайте към слабините си. Задръжте за 30 секунди и повторете пет до 10 пъти на ден. Постепенното облекчаване на разделянето също ще помогне. Опитайте да получите помощта на наблюдател, който може да ви помогне да избягвате падането и да се облекчите, доколкото можете да отидете без да почувствате болка. Правете това пет до 10 пъти на ден и ще видите, че тялото ви постепенно свикна с движението, като стане по-гъвкава.
