Независимо дали искате да сте по-активни, да повдигнете повече тежести или да губите по-малко мускулна маса, докато сте на възраст, доброто хранене може да спомогне за изграждането на мускулна сила. Диетичните елементи, които поддържат клетъчния растеж, мускулната контракция и заздравяването на рани в увредена тъкан, ще допълнят вашето упражнение или програма за изграждане на тялото. За да поддържате балансирана диета и да изграждате мускули вместо мазнини, изберете нискомаслени храни, които са силни в протеини, калий, калций, витамин С и витамин D във всяка от петте хранителни групи.
Вода опаковани тон
Хранителните храни с ниско съдържание на мазнини като нискомаслен тон са идеално пригодени за укрепване на мускулите. Високото съотношение на протеиновото хранене към калориите насърчава клетъчния растеж и обезсърчава съхранението като мастна тъкан, което ви помага да подчертаете мускулната маса във вашия състав на тялото. Рибата тон съдържа големи количества протеини и витамин D, хранителни вещества, необходими на организма за абсорбция на калций и умерено съдържание на калий.
Нискомаслено мляко
Въпреки, че млякото е в млекопроизводствената група, известна със съдържанието на калций, 1 чаша съдържа значителни протеини и калий за изграждане на мускулна тъкан. Имате нужда от достатъчно мускулна маса, за да развиете сила чрез упражнения. Три чаши мляко дневно ще ви помогнат да постигнете пълния си прием на калций и голяма част от витамин D. Американската сърдечна асоциация препоръчва закупуване на мазнини или 1 процента от сортовете, за да намалите консумацията на наситени мазнини и холестерол, които могат да причинят сърдечно-съдови проблеми отслабване на сърдечния мускул.
Целият ечемик
Целият зърно доставя повече храна, отколкото рафинираните зърна, какъвто е случаят с ечемика. Високото съдържание на калий и белтъчини от ечемик е значително намалено при обработката на пара, която създава перганен ечемик. Една чаша цял варен ечемик доставя толкова протеини и мазнини, колкото 3 унции. риба тон.
Печен картоф
Картофите имат дори повече калий и по-малко мазнини от ечемика на порция, когато ги изядете кожата и всичко - и избягвайте да добавяте мазнини с масло и заквасена сметана. Картофите също са отлични източници на витамин С, с 25% от изискването за ежедневните нужди на тялото ви за укрепване на увредената мускулна тъкан.
Укрепен сок от портокали
Търговски подготвеният или концентриран и замразен портокалов сок е друга подходяща храна за повишаване здравето и здравето на мускулите. Една чаша готов за пиене сок осигурява повече от 100% от дневната стойност на витамин С, за да се възстанови структурната здравина, а обогатеното съдържание на калций и витамин D повишава функционалната сила на мускулите ви.
