Силните коремчета не винаги се равняват на слаба седалка. Счупвания, заедно с други коремни упражнения, изграждат издръжливост и сила в коремните мускули, но не правят нищо за намаляване на мазнините, които ги обграждат. За да губят корема мазнини, трябва да направите тотално тяло кардио тренировка, която изгаря калории, така че да използвате складирани мазнини.
Коремът на мазнините
Коремната мазнина е съставена от подкожна мастна тъкан, която се подпира под кожата, и висцерална мазнина, която съществува дълбоко в багажника и заобикаля вътрешните ви органи.
Нито един от типовете мазнини е особено желателен, но висцералната мазнина е особено коварен, тъй като освобождава съединения, които увеличават възпалението и допринасят за по-високия риск от заболяване, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.
Изгаряне на мазнините 101
Коремната мазнина е складово хранилище за излишни калории. Съхранявате мазнините в мастните клетки в тялото си под формата на триглицериди. Където тези мастни клетки се натрупват предимно, независимо дали става дума за корема, бедрата, ръцете или другаде, зависят от генетиката и хормоните.
Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, тялото ви преобразува тези триглицериди в използваема енергия, която се изгаря за гориво. Точно както не можете да решите къде се натрупва мазнина, вие също не можете да диктувате откъде тялото ви мобилизира тази мазнина.
Това зависи от генетиката - но когато изгаряте достатъчно калории и не ги замествате, в крайна сметка ще загубите мазнини в корема. Висцерната мазнина е част от първите мазнини, които могат да настъпят, тъй като са метаболитно активни; подкожната мастна тъкан може да бъде по-упорита.
Вие сте по-склонни да губят корема мазнини, когато започнете да бягате, а не хрускам. Снимка: JVisentin / iStock / Getty Images Ролята на хъркането при загуба на мазнини
Тъй като тялото ви трябва да премине през сложен процес на превръщане на триглицеридите в енергия и след това да го изгори, не можете да насочите конкретна област към загуба. Въпреки че хрускамът помага за изграждането на мускулите, те не изгарят много калории. Това е почти невъзможно да отслабнете или корема мазнини само с хрускам.
Това не означава, че трябва да изхвърлите всички коремни упражнения от вашия план за загуба на мазнини - когато капка корема мазнини, ще разкрие силни, напрегнати мускули. За да загубите по-голямата част от теглото си, обаче, участвайте в сърдечно-съдови упражнения, като например джогинг или туризъм, както и тренировка за здравина на цялото тяло.
Кардиото ви помага да изгаряте допълнителни калории и да превръщате мазнините в гориво. Силата тренировка изгражда мускулите, които изгарят повече калории, когато тялото ви е в покой, отколкото мастната тъкан.
Правя план
Заедно с тренировките на гърба, бедрата, глухите, гръдния кош, ръцете и раменете, включвате хрускане и други абразивни движения, като дъски, хрубаци за велосипеди и бастуни за стабилност на коляното.
Потърсете поне две сесии за тренировка за цялото тяло на седмица. За да загубите значителна тежест, особено от средната част, отидете за поне 250 минути кардио на седмица. Работете умерено, докато вървите бързо, танцувате или цикъла.
