Неблагодарна ви предлага възможност да ходите на закрито, без да се страхувате от тъмни сутрини, студено време или неприятен терен. Повечето бягащи пътеки имат възможност за накланяне - при домашните модели, които достигат до 10%, стандартните търговски модели достигат до 15% и треньорите с висок наклон достигат 30%. Ходенето по наклон предлага множество предимства, независимо дали упражнявате да отслабнете, да подобрите аеробния капацитет или да изградите сила на краката.
Калория Изгори
Добавяне на наклон значително калориите, които горят по време на разходката. Например, ако тежите 160 лири. и ходете на скорост от 4,0 км / ч без наклон, ще изгорите около 145 калории за 30 минути. Вдигнете наклона на 5% и ще изгорите 243 калории за половин час. Отидете на предизвикателни 10 процента и изгорете 345 калории.
Сърдечносъдова фитнес
Работата с интензитет от около 75 процента от прогнозирания Ви максимален сърдечен ритъм или по-висок помага за подобряване на сърдечно-съдовата фитнес. Разхождането по наклон увеличава сърдечната Ви честота, особено ако сте сравнително годни. За някои хора единственият начин да се увеличи сърдечната честота на неблагодарна е да се ускори, което може да е неподходящо за тези със ставни проблеми или наранявания. Ходенето по наклон увеличава натоварването, като по този начин увеличава сърдечния ритъм, без да рискува да утежни нараняванията.
Изгаряне на мазнини
Тялото използва по-голям процент мазнини за гориво, когато ходи по наклон, в сравнение с ходенето на равна повърхност. Freemotion Fitness отбелязва, че ходенето при 3 mph на свръхклонален треньор, повдигнати до 16-18% наклон, изгаря 70% повече мазнини, отколкото при движение без наклон.
Мускулна сграда
Ходенето по наклон увеличава активирането на мускулите на краката. Наклонът на бягащата пътека активира мускулите на телетата, hamstrings и glutes повече от ходене на 0 процента наклон. Значителни ползи за тренировката за краката се получават при наклони над 15%.
