Вашето тяло произвежда свое собствено средство за облекчаване на болката, наречено ендорфини, което да ви помогне да се справите с болка и стрес. Ендорфините също ви карат да се чувствате по-щастливи и по-спокойни, когато нивата им се увеличават. Разбирането на различните начини за увеличаване на нивата на ендорфина може да ви помогне да намерите ефективни начини за справяне със стреса.
Заден план
Вашето тяло регулира начина, по който се чувствате с химикалите, наречени невротрансмитери. Вашето тяло съдържа различни видове невротрансмитери, всеки със своя собствена роля. Ендорфините са един такъв невротрансмитер. Когато тялото ви освобождава ендорфини, те се свързват със специализирани рецептори, които предизвикват две действия. Този процес блокира невротрансмитерите, които причиняват болка. Това също така прави мозъка ви освобождава повече от невротрансмитера допамин, което ви кара да се чувствате удоволствие.
Важно е да се отбележи разликата между ендорфините, които са ендогенни опиоиди и такива екзогенни опиоиди като морфин или викодин, които се свързват със същите рецептори като ендорфини. Ендогенното описва нещо, което произхожда от вътрешността на тялото ви, докато екзогенното означава вещество, произхождащо извън тялото ви. Така че, ендорфините са част от естествения начин на вашето тяло за облекчаване на болката, докато болковите медикаменти не са такива.
Упражнение
Вероятно сте запознати с еуфорията и релаксацията, които може да почувствате след добра тренировка. Хората често наричат това "висок на бегач". Това се случва, защото тялото ви освобождава по-големи количества ендорфини, когато извършвате продължително упражнение. Това е една от причините упражненията да ви помогнат да преодолеете стреса. Упражнявайте се, вместо да отделяте повече време, тревожите за това, което ви подчертава. Ускорението на ендорфина от добра тренировка ще ви помогне да се почувствате по-добре.
Облекчаване на болката
Една от главните функции на ендорфините е да облекчат болката. Част от мозъка, наречена хипоталамус, създава верига от събития, която увеличава производството на ендорфини, според статия от март 2010 г. в "Hawai'i Medical Journal". Тези по-високи нива на ендорфини ви помагат да управлявате по-ефективно хроничната болка. Например, хората често имат по-високи нива на ендорфини след операцията като част от отговора на тялото към болката.
Смях
Смехът предлага един от най-лесните начини да се насладите на живота и да забравите за стреса. Вашето тяло освобождава ендорфините, когато се смеете, което го прави приятно преживяване. Дори и да очаквате смях, увеличава нивата на ендорфини в тялото ви, според проучване от 2006 г., публикувано в "The FASEB Journal". По време на проучването участниците, които се очаква да се смеят скоро, имат по-високи нива на ендорфини в кръвта си, отколкото тези, които не са го направили. Проучването показва, че тези по-високи нива на ендорфин могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на настроението ви.
