Редовното упражнение е най-добрият начин да се предотврати болка в долната част на гърба, но не трябва да тренирате, докато имате тежка болка в гърба, според "Ниската болка в гърба", доклад на The Merck Manuals Online Medical Library. След като болката стане по-малко интензивна, тренировъчното рутинно упражнение за укрепване на мускулите и три стречинг упражнения е най-добрият начин да се предотврати образуването на болки в гърба или да станат хронични, според доклада.
Предотвратяване
Предотвратяването на болки в долната част на гърба чрез упражнения е важно, защото причината е много често. Учебникът "Покана за здраве" изчислява, че 70% от хората ще страдат от болки в гърба, а болката в гърба е най-честият проблем, тъй като долната част на гърба ви "носи най-голям натиск", когато се навеждате и повдигате. Укрепването на мускулите чрез общи упражнения като плуване и ходене и специфични упражнения за корема, гърба и задните части ще намалят риска от болки в гърба, съобщава докладът за "ниска болка в гърба".
Причини
Мускулната треска причинява около 80% от болки в гърба, пише "Да покани здравето" авторката Диан Халес. Упражняването неправилно и твърде рядко може да причини болка в гърба. Хейл препоръчва огъване на коленете, а не на талията, докато вдигате тежести и други тежки предмети. Тя предлага също така разтягане и ходене поне веднъж на час, отколкото непрекъснато седене и приканва хората да избягват охлуването. Недостатъчните техники, докато играете спортове, включително неправилно люлеещите се бейзболи и голф клубове, могат също да причинят болки в долната част на гърба.
лечение
Упражненията са се превърнали в по-важно лечение за болки в долната част на гърба в средата на 90-те години, според доклада на Харвард Здравни публикации "Изцеление на гърба ви". Почивката на леглата беше "опора" на лечението, но лекарите сега препоръчват почивка само за няколко часа наведнъж за ден или два, преди да се възобнови упражнението. Трябва също така да поставите лед върху гърба си веднага след като почувствате болка, за да намалите подуването, причинено от възпалението, и да поставите топлина на гърба си два дни по-късно, за да успокоите и отпуснете мускулите си.
Упражнения по сила
Изборът на правилните упражнения, след като болката е намаляла, е от решаващо значение. Докладът на Мерк за "ниска болка в гърба" ви съветва да укрепвате мускулите си и да се протягате, за да предотвратите повторяемост на болката в долната част на гърба. Неговите препоръчителни упражнения за укрепване на мускулите са 20 тазови наклони и 30 коремни корнизи. И двете упражнения изискват да лежите на гърба си с коленете си наведени. Тазобедрените накладове налагат повишаване на седалището на половин инч и задържане на позицията за 10 секунди. Коремът на корема означава да сложите ръцете си на гърдите си и бавно да вдигате и спускате раменете си на 10 инча.
Удължаване Упражнения
Докладът за "ниска болка в гърба" препоръчва три упражнения за разтягане дневно - 20 участък от коляното до гърдите, 20 секционни крака и 20 разтягания на бедрата и четирите гърди. Коляното се простира с поставянето на коленете на гърдите си един по един, докато лежи на гърба ви. Протягането на крака води до бавно преместване на двете ръце от всяко коляно до глезена на същия крака, докато седите и краката ви са "колкото е възможно по-далеч". Протягането на бедрата води до издърпване на крака, огънат под ъгъл от 90 градуса към задника ви, докато стоите на другия си крак.
