Работейки с износени или стари обувки за бягане означава, че приканвате множество потенциални наранявания, всеки от които може да повлияе неблагоприятно на представянето ви. Всеки път, когато стъпалото ви удари земята при движение, тя генерира сила до три пъти по-голямо от телесното тегло на квадратен инч. Когато обувките ви се носят, те са по-малко способни ефективно да абсорбират и разсейват това въздействие. Това създава верижна реакция на сила, която се отразява в мускулите, костите и сухожилията. Шокът от всяко ударение се промъква през крака до глезена, коляното и бедрата, след което се връща отново, причинявайки травма и създавайки различни наранявания.
Коляното на бегача
Тренировката с болка в коляното - най-често срещаната форма на нараняване, е одеялото, за което е коляното на бегача. Най-честата причина за коляното на бегача се движи в обувки, които не ви предпазват достатъчно, или обувки, които са износени. Това се случва, защото бягането в износени обувки изхвърля вашата биомеханика. Ако прекарате или подкопавате (количеството, което стъпалото превръща, за да абсорбира удара по време на движение) и обувките ви се коригират за това, след като се носят, те ще спрат да решават проблема и да причинят неподходящ въртящ момент, който води до коляното на бегача.
Shin Splints
Подуването на двете сухожилия по глезена, свързващо коляното с крака, е болезнено състояние, наречено шини. Една от най-честите причини за това нараняване се случва при стари обувки, при които липсва адекватно поглъщане на ударите, или в обувки, които са неравномерно износени и липсват стабилност. Потискането на блясъка, приемането на аспирин или ибупрофен и разтягане ще помогне за облекчаване на болката. Подмяната на износените обувки ще помогне да се елиминира причината за нараняването, да се предотврати нарастването му в хронично състояние и да се предотврати рецидив.
IT Band
Дразнене на дължината на фасцията, известна като илоибиалната лента, която излиза от външната страна на бедрото до коляното, боли. Когато се утежнява, IT групата се увеличава. След като се подуе, тя се влошава само с увеличена употреба, като например когато тичате. Най-често срещаният виновник, който влошава ИТ лентата на първо място, работи на неравни повърхности; това включва носенето на стари, неравномерно износени обувки. Ледът, разтягането и почивката ще помогнат за облекчаване на болката, причинена от подута IT група. Покланянето на краката си в нови обувки за бягане ще помогне да се предотврати връщането на болката.
Кога да смените обувките си
Смяната на обувките ви може да ви помогне да избегнете наранявания, ако знаете кога да го направите; като цяло, трябва да замените обувките си, след като сте влезли в тях за максимум 500 мили. Обърнете обувките си от време на време и вижте дали модата е облицована или ако се образуват пукнатини. Това е добра индикация, че обувките ви се нуждаят от замяна. Също така, както трябва с всички аспекти на вашето движение, слушайте тялото си. Ако малко болки и болки станат по-големи, или ако се появят нови twinges, помислете за подмяна на обувките си. Ако обувките ви са преминали, те не ви помагат да останете във вашите.
