Увеличаването е комбинирано упражнение, при което функционират няколко мускули от долната част на тялото. Това е добро упражнение за сила, тъй като тя имитира движението в реалния живот, което го прави по-функционален от други упражнения с ниско тяло. Увеличаването има няколко варианта, така че можете да го включите редовно в програмата си за по-ниско тяло и да поддържате рутинната си свежа.
Вземете гигантска стъпка
Застанете пред аеробна стъпка, пейка или пулмометрична кутия със стъпалата на краката си. Поставете десния си крак върху стъпалото. Плъзнете десния си крак и задвижете тялото си, докато левият ви крак се приземи на платформата до дясното ви крак. Задръжте за пауза, след което бавно спуснете левия си крак на земята, последван от десния си крак. Старайте се отново, като започнете с левия си крак.
Мускулите работят заедно
Стъпките се извършват главно от четирите си челюсти, от мускулите в предната част на бедрата Ви и включват както коляното, така и тазобедрените стави. Въпреки това, други участващи мускули включват вашите glutes, телета и hamstrings, които подпомагат движението. Дори и долната част на гърба и коремните мускули да се включат, тъй като те действат като стабилизатори, за да ви помогнат да поддържате правилната поза, докато изпълнявате движението.
Променете го
Едно от предимствата на засилващото се упражнение е броят на вариантите, които правят упражнението по-лесно или по-трудно с някои прости корекции. Регулирайте височината на стъпалото, за да направите упражнението по-лесно - с ниска стъпка - или по-трудно - с висока стъпка. Дръжте гири в ръцете си или мряна на гърба си, за да увеличите теглото си и да увеличите съпротивлението. Завъртете движението в странична стъпка напред, като се обърнете напред и се придвижите нагоре.
Защитете коленете си
Повишеното упражнение може да бъде трудно на колене. Спуснете тялото си бавно и с контрол. Не позволявайте на крака просто да се отпуснете на земята. Когато стъпвате, избягвайте да бутате коляното напред покрай пръстите на краката. Вашият долен крак ще се придвижи напред, но задържи коляното зад пръстите на краката. Ако поставите крака си на стъпалото и бедрата ви се спускат към вас - коляното ви е по-високо от бедрото ви и стъпката е твърде висока.
