Хората, които ядат повече плодове и зеленчуци, са склонни да губят повече тегло от тези, които консумират по-малко от тези хранителни продукти, според проучване, публикувано в "Nutrition Research" през април 2008 г. Дати обаче много не са много добър избор на плодове, ако се опитват да отслабнат. Докато те са с високо съдържание на фибри, които могат да помогнат при отслабване, те също са сравнително високи в калории и енергийна плътност.
Високо влакно
Добавянето на повече фибри към вашата диета може да ви помогне да намалите теглото си и да намалите размера на талията си, сочи проучване, публикувано в "Американския вестник на клиничното хранене" през декември 2009 г. Фибрите могат да ви помогнат да се чувствате пълноценно, и забавя изпразването на стомаха. Всяка от по-големите дати на "medjool" има 1.6 грама влакно, което е 6 процента от дневната стойност или DV. Яжте половин чаша нарязани деликатни деликатни дати и ще консумирате почти 6 грама влакно, или 24 процента от ДВ.
Високо в калории
Ако следвате диета с намалено съдържание на калории, за да се опитате да отслабнете, няма да можете да настроите много дати в храненето си, без да надхвърляте препоръчваните калории за деня. Трябва да намалите нормалния си калориен прием с 500 калории на ден, за да загубите един килограм на седмица. Когато се опитвате да отслабнете, жените могат да намалят приема си на 1200 калории на ден, докато мъжете могат да консумират по-малко от 1800 калории на ден. Една единична дата за ядене има 66 калории, а половин чаша нарязани дати има около 208 калории.
Съображения за енергийна плътност
Храните, които са с ниска енергийна плътност или калории на грам, ви помагат да отслабнете, като ви запълнят, без да осигурите много калории. Датите и другите сушени плодове са с много по-висока енергийна плътност от пресните плодове, така че Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да избирате по-рядко сушени плодове. Датите имат около 2,8 калории на грам, което означава, че те са храни със средна енергийна плътност. Повечето пресни плодове имат 1,5 калории на грам или по-малко, което ги прави ниски или много ниски в енергийната плътност.
По-добри алтернативи
Ако искате да се насладите на плодове, повечето пресни или замразени варианти ще ви позволят да ядете повече плодове с по-малко калории, отколкото същите дати. Например средната ябълка има 95 калории, чаша малини има 64 калории и чаша грозде за 62 калории.
