Повечето от нас няма да изминат 300 мили на нашите велосипеди за една година. Но главният готвач Джейсън Робъртс и неговият екип от колеги готвачи ще карат това разстояние само за един уикенд, от 7 до 9 юни. И го правят за децата.
Робъртс и неговият екипаж си партнираха с кампанията "Дял на силата ни без гладен", която осигурява на децата в семейства с ниски доходи закуска на училище и летни ястия, а освен това ги учи и техните семейства как да готвят питателни и евтини ястия.
Тази година е втората година на Робъртс, която ездата от Ню Йорк до Д.С. за цикъл на готвачите. Миналата година той и другите готвачи набраха 625 000 долара, които осигуряват около 100 000 ястия за гладни деца. Неговата лична цел през тази година е $ 10 000 и, също толкова важна, повиши осведомеността за детския глад в Америка.
Но този невероятен подвиг не се постига, просто като се надпреварвате на велосипед и се надявате най-доброто. Робъртс е работил с личен треньор и специалист по хранене, за да го направи във форма, за да се справи с тридневното пътуване. Тук са неговите най-седемте съвета за обучение за (и всъщност завършване) пътуване на дълги разстояния:
Дръжте главата си защитена с монтирана каска. Снимка: Stanislaw Pytel / Stone / Гети изображения 1. Първо пуснете безопасността
Робъртс е огромен защитник на велосипедната безопасност - с основателна причина. Той някога е бил в колоездене произшествие, което пляскане шлем на три места. Без него, каза той, вероятно щеше да претърпи сътресение, мозъчни увреждания или по-лошо. Според CDC цикличните аварии представляват 580 000 посещения годишно. Но просто носенето на каска може да намали вероятността от мозъчно нараняване с повече от 85%. Уверете се, че инвестирате в качествена каска, която се вписва правилно, както и други защитни средства, ако падне или попаднете в злополука.
2. Вземи монтиран за велосипед
След като сте се погрижили за шлема си, вие също ще искате да сте сигурни, че се монтирате за вашия мотор. Вие ще прекарате много време на това място, предупреждава Робъртс, така че искате да сте сигурни, че всичко е персонализирано за вашето тяло. Започнете с вида на велосипеда, от който се нуждаете - град, туризъм, състезания, планина и т.н. - и след това намиране на уважаван магазин за велосипеди, където персоналът може да ви помогне да намерите и размерите мотора за вас. И преди да тръгнете на езда, винаги проверявайте, за да сте сигурни, че гумите са добре напомпани и че кормилото ви е в добро работно състояние.
3. Тренирайте по-разумно
"Няма да карате 100 мили право от портата", казва Робъртс. "Работете до него, свикнете със седалката и усещането за вашия мотор и сложете време, за да увеличите пробега." Тъй като Робъртс често е на кратко време и не може винаги да се измъкне за по-дълги разстояния, той препоръчва интервални тренировки.
Режимът му включваше две минути спринт, последвани от четири минути възстановяване и се опита да влезе около 200 мили на седмица. Той също така включва доста стречинг, преди да се качи на мотора, особено на квадратниците и hamstrings и долната част на гърба.
4. Възстановете правилно и напълно
Обучението не е само за дните, които тренирате. Възстановяването ви играе огромна роля и във вашето представяне. Робъртс казва, че винаги се е опитвал да сънува много време (трябва да се стреми към шест до осем часа в денонощието) и си дава почивка, за да му позволи времето да се възстанови правилно. За състезателните състезатели това означава също, че е по-умен в извън сезона. Опитайте по-леки тренировки за възстановяване, с ниско въздействие кардио, да се лекувате с масаж или просто да отсъствате напълно.
Направете свои собствени домашни закуски или ги купете готови. Снимка: Westend61 / Westend61 / Getty Images 5. Да се даде приоритет на доброто хранене
Всички тренировки и дълги разходки в света няма да преодолеят лоша диета. Ако не подхранвате правилно, няма да изпълнявате своя връх. Робъртс се въздържа от млечни продукти и от пшеница (наскоро установи, че има непоносимост към глутен) и се опитва да ограничи консумацията на месо.
Той също е голям фен на закуска и закуски. Той често ще приготвя омлет с яйчен белтък със зеленчуци за закуска, след което ще вземе протеиновия бар за по-дългите си разходки. Но той също предупреждава срещу твърде много протеини. Препоръчителната хранителна добавка за протеини е 46 грама за жени на 19 и повече години и 56 за мъже на същата възраст и протеинът не идва само от месо. Използването на приложението SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker е чудесен начин да проследите колко протеин, който всъщност консумирате.
6. Разходка с екип
Колоезденето може да бъде чудесен начин да излезете и да се съсредоточите върху себе си, но ако планирате по-дълго пътуване, това помага да имате приятели заедно, за да ви насърчим. С Cycle Chefs, Робъртс има вградена система за подпомагане, за да му даде мотивацията, от която се нуждае, за да премине финалната линия. Ездата с екип също осигурява допълнителна защитна мрежа, ако се нараните по време на вашето пътуване.
7. Направете го за причина
Правенето на нещо по-голямо от себе си ви дава допълнителна мотивация да продължите. Като баща, Робъртс чувства извънредно силна връзка с работата, която "Никой хлапак не върши". "Мисълта за детския глад удари и ме изненада", казва той, "и наистина изпитвам нужда да ги подкрепям".
В допълнение към ежегодното пътуване с Chefs Cycle, Робъртс си постави за цел да повиши осведомеността и подкрепата за прекратяване на детския глад и насърчава другите да направят същото. Много деца гладуват, защото се притесняват да поискат нещата, които приемаме за даденост, казва Робъртс.
Искате ли да се включите? Можете да дарите на главния готвач на главния готвач Джейсън Робъртс и да последвате пътуването му в социалните медии: @ ChefJasRoberts и # ChefsCycle4NKH.
Читатели - Вие сте колоездач на дълги разстояния? Как тренирате за дълги разстояния? Какво ще ви преведе през трудните части на вашите вози? Били ли сте някога да карате в благотворителни състезания? Кои благотворителни или причини са близо до сърцето ви? Уведомете ни в коментарите по-долу и споделете вашите велосипедни истории и съвети с общността SIMPLEASLIFE.COM!
