Подтискането, известно още като суфинция, е проблем за позициониране на краката, срещан от състезателите и други спортисти, които се движат по време на спорта си. Въпреки това, според статия от 2011 г. на Марк Шарет, публикувана в динамичната хиропрактика, "високите сводести крака, наричани прекомерно подвижни стъпала, не са толкова общи, колкото претоварени крака". Макар че това е дефект, който засяга сравнително малка част от бегачите , важно е да разберете причините, диагнозата и как да я третирате правилно, така че да можете по-безопасно и ефективно.
1. Познайте разликата между назначаването и поддръжката
И двата народа и подчинение са въпроси, означени от начина, по който вашият крак удари земята, докато бягате или вървите. Но докато pronation включва и навътре ролка на вашия крак и глезена, supination е външно търкаляне на крака и глезена. При назъбен крак вътрешната част на крака и арката поемат по-голямата част от теглото ви, докато качвате. От друга страна, подпъхнато стъпало означава, че външният ръб (страничната страна) носи по-голямата част от тежестта ви. Нито позицията на краката не е здраво за краката или глезените, тъй като и двете могат да причинят сериозни болки и наранявания.
2. Разберете причините за подтискане
"Underpronation се случва по време на бягане или ходене, когато краката не се изравнява ефективно", обяснява Джефри Алън Грей, президент на Heeluxe, LLC, и експерт по биомеханика за Ahnu. "Причините за подтискане могат да дойдат вътрешно от нашето тяло или външно от обувките ни или от повърхностите, на които сме в момента".
Важно е да дешифрирате кои от тези фактори допринасят за третирането на корена на проблема. Грей казва, че вътрешните причини могат да включват твърди стави, проблеми с изравняването в петата или топката на крака или силата и гъвкавостта на дисбаланса в глезена. Когато естествено подкопавате, мускулите и ставите в краката ви работят, за да се опитате да коригирате дисбаланса. Това може да доведе до проблеми в други стави като коляното и тазобедрената става и дори наранявания. От друга страна, външни причини могат да включват нестабилни или износени обувки или движение на неравни повърхности.
3. Избягвайте ефектите от подтискане
Други проблеми от свръхкомпенсиране включват стрес фрактури, което е най-сериозният ефект от подтискане, според Грей. "Другите ефекти включват висок риск от нараняване, като тендинит и мускулни щамове", казва той.
Изследване през 2012 г. в Journal of Foot and Ankle Research установява, че стойката на краката може да бъде свързана с повишената честота на наранявания на долните крайници при бегачите. Въпреки че авторите на изследването не са в състояние да включат ортотични носачи в изследването, те съобщават, че "подвити крака изглежда са свързани с по-високи нива на нараняване, отколкото продиктувани крака".
4. Научете се да разпознавате недостатъците
Тъй като е трудно да видите как стъпва краката ви, докато бягате (в края на краищата трябва да гледате напред), може да искате да намерите професионалист, който да ви помогне да анализирате походката си и да ви уведомим, ако подкопаете. Има обаче и други начини да разберете дали краката ви са склонни да се позиционират по този начин.
"Най-лесният начин да забележите, ако подцените, е да погледнете изтриването на каучука върху стара чифт обувки", казва Грей. "Някой, който подкопава, ще показва износване на външната / страничната част на обувката, докато неутрален нападател ще покаже износване в средната линия на обувката, а някой, който превишава скоростта, ще има износване във вътрешната / средната област на гумата".
Когато се консултирате с професионалист, като физически терапевт, бягащ треньор или обучен служител в магазина, е полезно да въведете стара чифт обувки за бягане. В допълнение към гледането на износването на дъното на обувките ви, те ще използват своите умения за оценка на походката, за да ви наблюдават как вървите или бягате, и дали сте под или надвиснали.
5. Работете за коригиране на подтискане
Стъпките, които трябва да предприемете, за да коригирате подтискането, зависят от тежестта и причините за дефекта. Може да е толкова лесно, колкото да се преминете към нов чифт обувки, ако вашето underpronation идва от външни причини. Въпреки това, ако е причинена вътрешно, е много по-трудно да се коригира.
"[Ако се причинява вътрешно] обикновено е трудно или не е възможно да се промени подтискането", казва Грей. "[Това е така, защото] е въз основа на вашата костна структура, мускулни изпичащи модели или ходене / ходене." Ако се дължи на вашата крачка, можете да работите с текущ треньор не само да подобрите крачка, но и да получите упражнения може да ви помогне да подобрите текущата си форма. Те могат да включват глезена, теле, hamstring и quad stretches или вътрешни упражнения за бедрата и телетата за укрепване на околните мускули.
Какво мислиш?
Вие сте бегач? Получавали ли сте някога анализ на походката? Напявате ли, докато бягате или вървите? Какви стъпки сте предприели, за да коригирате ходенето си? Знаете ли някои от тези факти за подтискане? Бяхте ли изненадани за вас? Споделете вашите мисли и въпроси в секцията за коментари по-долу.
