Основното натискане е може би първото упражнение, което повечето деца научават. Това също е един от най-възрастните може да направи, дори ако те не са пускането във фитнес време. Не можете да направите правилно натискане, освен ако нямате няколко основни мускулни групи, които работят заедно, но това най-много ще помогне на тези в гръдния кош.
Насочете мускула
Упражнението е насочено към главните мускули на гърдите и по-специално към главите на мускулите. Хората обикновено се отнасят до гърдите като гърди или гръдни мускули, а главите на гръбначния стълб съставляват по-голямата част от гърдите ви. Силата в тези мускули ви помага да постигнете редица движения, включително вътрешната ротация и удължаване на рамото ви.
Синергист мускули
ExRx.net отбелязва, че когато правите правилно натискане, използвате три синергистки мускули. Клавикулярната глава на главния гръден кош, предният делтоид и трицепсът brachii се намират съответно в гърдите, раменете и задната част на горната част на ръцете. По отношение на тренировките за сила, синергист мускус ви помага да постигнете движението. Например, когато се избутате от пода, работите с трицепс мускулите си.
Стабилизатор мускули
Това упражнение включва и ректуса на корема, наклонените и квадрицепсите. Вашите коремчета и обвивки са основни мускули, докато вашите квадрицепси са големите мускули в предната част на всеки от горните крака. Тези стабилизаторни мускули се свиват с малко движение по време на тренировката. Например, можете да се свържете с вашия ABS и obliques да ви помогне да поддържате гърба направо по време на push-up.
Други мускули
Изпълнението на натискане също изисква късата глава на вашите бицепси brachii и erector spinae мускули. Тези мускули се намират в предната част на горната част на ръката и по гръбнака, съответно. По време на натискане, бицепсите ви са динамичен стабилизатор, докато вашият еректор спинаи е антагонистичен стабилизатор. И двата вида стабилизатор ви помагат да изпълните движението.
