Задаването на ежедневна калорична цел има смисъл по няколко причини. Независимо дали искате да отслабнете, да поддържате теглото си или да намерите оптимален калориен диапазон за вашия пол, възраст и начин на живот, колко ядете играе важна роля за вашето здраве. Планирането на менютата с точния баланс от различни храни гарантира, че отговаряте на вашите хранителни нужди, без да превишавате калоричната си цел.
значение
Базирайте калоричната си цел на енергийните си нужди. Вашият начин на живот засяга вашите нужди от калории, както и вашата възраст и пол. Диета с 2 200 калории е подходяща за активни жени на 31-годишна възраст и по-големи, според Министерството на земеделието на САЩ. USDA определя активния начин на живот като такъв, който включва ежедневно упражнение, сравнимо с ходенето на три мили. Диетата с 2 200 калории отговаря и на потребностите на повечето мъже на възраст между 31 и 50 години, които водят начин на живот, според указанията на USDA.
функция
Планирането на вашата храна, за да отговаряте на вашите енергийни нужди, базирано на начина на живот, пол и възраст, ще ви помогне да запазите теглото си. Диетата с 2 200 калории може да доведе до загуба на тегло за хора с по-големи енергийни нужди. Например, активните жени на възраст между 19 и 30 години се нуждаят от 2 400 калории за поддържане на теглото и най-активните мъже се нуждаят от 2800 до 3000 калории, за да поддържат теглото си, според USDA. В тези случаи диетата с 2 200 калории насърчава здравата загуба на тегло.
Характеристика
USDA препоръчва 2 чаши плодове дневно за диета с 2 200 калории. Една чаша плодов сок или половин чаша сушени плодове се брои като сервиране, както и малка ябълка, голям банан, среден грейпфрут, голям портокал или средна круша. Цел за 2 1/2 чаши зеленчуци дневно; 2 чаши сурова зелена зеле представлява 1 чаена чаша, докато други зеленчуци броят чаша за чаша. Плодовият план на USDA 2 200 калории изисква също седем порции от групата зърнени храни, 3 чаши намалено съдържание на мазнини мляко, 6 ч.л. от здрави масла и 6 унции. от месото и бобята дневно.
Видове
При планирането на вашата храна, имайте предвид, че 3 унции. на месо или домашни птици е около размера на палубата на карти. Едно яйце, 1 супена лъжица. фъстъчено масло или половин унция. от ядки или семена представлява унция от групата месо и боб, според USDA. Примерите за масла, насърчавани за подправка или ароматизиране, включват маслини, мек маргарин, италиански дресинг и масла като рапица, царевица, фъстъци и соя.
Хранителни съставки
За закуска разширяването на държавния университет в Юта препоръчва да се включат две порции зърна, ароматизирани с 2 ч.л. от петролната група и 1 чаша нискомаслено мляко. Обядът се състои от две порции зърна, една порция плодове, 1 чаша зеленчуци, 2 унции. от групата месо и боб и 2 ч. л. от петролната група. За вечеря, план за две порции зърна, 1 чаша нискомаслено мляко, 2 чаши зеленчуци, 3 унции. от чист белтък и 2 супени лъжици. от масло за подправка. Планът за хранене позволява две закуски, една от които се състои от 1 чаша мляко с намалено съдържание на мазнини, а другата включва една порция от групата зърнени храни и 1 унция. от чист белтък.
