Придобиването на тегло е важна част от вашата бременност. Според У. Алън Уокър и Кортни Хъмфрис, автори на "Harvard Medical School Ръководство за здравословно хранене по време на бременност", придобиват правото размер на теглото ще ви помогнат да имате здравословна бременност и ще помогне на вашето бебе расте и се развива точно на пистата. През третото тримесечие трябва да спечелите около 1 килограм на седмица, като добавите 300 допълнителни калории към ежедневната си диета.
Струнно сирене
Нискомасленото сирене може да осигури около 100 допълнителни калории към допълнителните 300 дневно. Струнното сирене съдържа добро количество белтъчини и калций, които вие и вашето бебе трябва да останете здрави. Достатъчно количество протеин гарантира, че бебето ви се развива нормално, когато се приближите до датата, на която сте изтекли. Бриджет Суинни и Трейси Андерсън, автори на "Хранене от време на време: практичен и вкусен пътеводител за пренаталното хранене", отбелязват, че вашето бебе печели около половин килограм всяка седмица към края на бременността и яде хранителни протеинови храни, нинджа сирене, ще помогне на вашето бебе да достигне тази цел. Калцият е от съществено значение за здравината на растящите кости на бебето ви, а нишковото сирене доставя голяма част от това, от което се нуждаете всеки ден.
Зърнена закуска
Закуската на зърнени храни е добър източник на фибри и калории, отбелязват Уокър и Хъмфрис. Купата от зърнени храни ще доставя между 120 и 200 калории за вашата ежедневна цел от допълнителни 300 калории и ще доставя и фибри и няколко важни хранителни вещества. Зърнени храни с високо съдържание на фибри, като например люспи от трици, ще поддържат храносмилателната система правилно, което може да ви помогне да избегнете запек, често срещано оплакване по време на бременност. Купата от зърнени храни с обезмаслено мляко ще достави около 300 калории, без да добавите голямо количество мазнини към вашата диета. Добавете нарязан банан или няколко боровинки ще увеличи хранителните вещества само с още няколко калории.
Турция
Лека закуска или храна, която включва сервиране на пуйка, ще ви помогне да достигнете до 300 допълнителни калорични марки и ще доставяте и протеини, отбеляжете Свини и Андерсън. Храненето на чистата пуйка е ефективен начин да добавите допълнителните калории, от които се нуждаете, за да увеличите теглото си през третото тримесечие, но не съдържа толкова много мазнини, което е нездравословно хранене. Един сандвич от пуйка на хляб от цял пшеничен хляб ще претегля около 300 калории и ще доставя белтъчини и фибри. Свини и Андерсън също предлагат подвижване на парче постно пуйка в тортила с парче нискомаслено сирене. Добавянето на сервиране на настърган пуйка на салата е друг начин да добавите допълнителни калории към третото тримесечие диета.
