Хората се нуждаят от разнообразни хранителни вещества, за да постигнат оптимално здраве. Докато мъжете изискват същите основни витамини и минерали, които жените изискват, има някои разлики, особено в необходимите количества. Повечето мъже не трябва да приемат допълнителни витамини или минерали на дневна база, тъй като получават по-голямата част от необходимите хранителни вещества чрез диетата си.
Препоръчителни ежедневни витамини
Министерството на земеделието на Съединените щати е определило колко от всеки ключов хранителен елемент трябва да поглъщат на ден, известни като дневната препоръчителна добавка. Тези препоръки важат за обикновения човек, като мъжете изискват различни суми от жените. Например USDA препоръчва средният мъж на възраст от 31 до 50 години да приема 16 mg ниацин на ден, докато жените от същата възраст се нуждаят от 14 mg на ден.
Различията
Не са двама мъже са еднакви, както и препоръчителния дневен прием на USDA препоръчват различни хранителни суми въз основа на age.For пример на човека, а мъжки тийнейджър между 14 и 18-годишна възраст се нуждае от 75 грама витамин С на ден, един човек на възраст над 19 години се нуждае от 90 грама, според USDA. Обикновено, след като човек достигне зряла възраст, неговите минерални и витаминни изисквания се променят много малко, за да не се допусне здравен проблем или друго състояние.
Източници и добавки
Докато много хора, ако не и повечето, получават препоръчителната дневна доза от всички необходими хранителни вещества чрез диетата си, мъжете могат да използват и хранителни добавки като витамини и минерални хапчета. Добре балансираната диета, която комбинира месо, риба, зеленчуци, плодове и зърнени храни, обикновено е достатъчна, за да не се налага повечето мъже да приемат допълнителни хранителни добавки. Обикновено здравите мъже, които не получават достатъчно хранителни вещества или тези с медицински състояния, които изискват допълнителни хранителни вещества, могат да се възползват от приемането на допълнителни добавки, според клиниката на Майо.
Предупреждения
Витамините и минералите, продавани като хапчета или други подобни продукти, попадат в категорията "хранителни добавки". Тези добавки, за разлика от наркотиците, не се нуждаят от одобрение от правителството, преди производителят да ги продаде. Дори добавките, при които здравните претенции, или тези, които се продават конкретно за мъжете, не винаги дават обещаната полза. Внимавайте, когато избирате хранителна добавка, и се консултирайте с лекар, ако имате нужда от съвет или информация за добавките, които трябва да използвате.
