Макар че магнезият се среща в разнообразни храни, много американци може да не получават достатъчно в диетата си, според медицинския център на университета в Мериленд. Всеки орган в тялото ви се нуждае от магнезий, за да функционира правилно, а минералът играе съществена роля в производството на енергия. Докато има някои индикатори, че магнезият може да бъде полезен за онези, които се опитват да отслабнат, изследванията са ограничени. Консултирайте се с Вашия лекар относно здравословна диета, която да ви помогне да отслабнете.
За магнезий
Магнезият се намира в цели зърна, ядки, боб и листни зеленчуци. В допълнение към своя принос за производството на енергия, магнезият е необходим и за активиране на ензимите, регулиране на нивата на калция и за поддържане на здрави и здрави зъби и кости. Вашите ежедневни нужди от магнезий варират в зависимост от възрастта и пола. Мъжете се нуждаят от 400 до 420 милиграма магнезий на ден, а жените се нуждаят от 310 до 320 милиграма на ден.
Магнезий, инсулин и глюкоза
Инсулинът е хормон, който помага за регулирането на кръвната захар. Някои хора имат високи нива на инсулин в кръвта си, защото телата им не го използват ефективно; това се нарича инсулинова резистентност, което на свой ред води до по-високи нива на кръвната захар. Прекомерното телесно тегло често се свързва с тези състояния. Проучване от 2013 г., публикувано в "Дневникът на храненето", открива връзка между високия прием на магнезий и подобряването на нивата на циркулиращия инсулин и кръвната глюкоза. Въпреки че магнезият може да спомогне за подобряване на нивата на инсулин и кръвната захар, добавката самостоятелно може да не насърчава загуба на тегло.
Задържане на магнезий и течност
Магнезият може да не ви помогне да изгубите излишната мазнина, но това може да помогне да се предотврати увеличаването на теглото и подуване на корема, свързани с предменструален синдром. Проучване от 2013 г., публикувано в "Journal of Care Sciences", установило, че жените, които са добавили 250 милиграма магнезий, имат по-малко подуване и подуване в сравнение с тези, които са допълнени с витамин B-6 или плацебо.
Диета и загуба на тегло
Докато магнезият е основно хранително вещество, допълването на вашата диета само с минерала може да не е най-ефективният начин да ви помогне да отслабнете. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Магнезият се среща в редица храни, които осигуряват здравословно допълнение към всяка диета, включваща спанак, боб, пълнозърнест хляб и сьомга. Храненето на диета, която е контролирана с калории и е пълна с богати на хранителни вещества храни като тези може да помогне за подобряване на здравето и насърчаване на загуба на тегло.
