Получаването на необходимото количество витамини в диетата ви може да ви помогне да регулирате апетита си. В някои случаи, получаване на прекалено много или твърде малко на витамин може да доведе до загуба на апетит или опит повишен апетит. Обикновено витамините нямат голямо влияние върху апетита ви.
Мултивитамини и апетит
Употребата на мултивитамини не изглежда да повишава апетита. Мултивитаминова и минерална добавка, дадена на пациенти с ХИВ, спомогна за подобряване на тяхното възстановяване на храненето, но не изглежда да повлияе апетита в проучване, публикувано в "Journal of Acquired Immune Deficiency Syndromes" през април 2015 г.
В някои случаи приемането на мултивитамини може действително да доведе до намаляване на апетита. Проучване, публикувано в "Британската журналистика на храненето" през 2008 г., установява, че жените, които приемат мултивитамини по време на диета с намалено съдържание на калории, имат по-ниски апетити след хранене, отколкото жени, които не приемат мултивитамини.
Недостиг на витамини и апетит
Ако имате дефицит на фолиева киселина или фолиева киселина, това може да доведе до загуба на апетит, така че лечението с този дефицит с повишен прием на фолиева киселина може да помогне за повишаване на апетита обратно до нормални нива. Възрастните трябва да приемат поне 400 микрограма фолиева киселина всеки ден. Не вземайте допълнително фолиева киселина, освен ако не го препоръча Вашият лекар, тъй като това може да доведе до дисбаланс на другите витамини В и фолиевата киселина може да взаимодейства с определени лекарства. Тъмно зелените листни зеленчуци, цитрусовите плодове, броколите, аспержите и бобът осигуряват фолиева киселина.
Дефицитът на витамин К може също да причини загуба на апетит, както и костна загуба, летаргия, лесно натъртване и забавен растеж. Възрастните трябва да консумират поне 90 микрограма витамин К на ден, за да се избегнат симптомите на недостиг. Можете да увеличите приема на витамин К, като ядете зелени листни зеленчуци, аспержи, сушени сини сливи и соя.
Витаминна токсичност и апетит
Въпреки че промените в апетита са по-често срещани при недостиг на витамини, отколкото при витаминната токсичност, получаването на прекалено много витамини може да повлияе на апетита ви. Например, приемането на много големи количества добавки от витамин D може да причини симптоми на токсичност, които включват загуба на апетит, диария, слабост, умствени промени и повръщане. Препоръчителната диета за витамин D е 600 международни единици на ден за възрастни под 70 и 800 международни единици на ден за възрастни. Витамин D се предлага в обогатени храни, гъби, яйца, тофу, свинско месо и мазна риба.
Начини за увеличаване на апетита
Ако изпитвате ниски нива на апетит поради сериозно заболяване, опитайте се да ядете по-малко по-малки хранения на ден, отколкото само няколко големи хранения и да увеличите количеството калории и протеини в закуската си. Течни протеин напитки и яде повече от любимите си храни също могат да бъдат полезни, според MedlinePlus. Помислете за добавяне към храните, като ядки, семена, авокадо, маслини и сирене, на висококалорични, но богати на хранителни вещества храни, ако се опитвате да наддават на тегло.
Упражнението може да помогне да регулирате апетита си, според проучване, публикувано в "Journal of Obesity" през април 2012 г. Разходката може да е по-добра от работа, ако се опитвате да ядете повече, защото ходенето причинява увеличение на апетитните хормони, но не също предизвикват увеличаване на хормоните на ситостта, както се случва в това проучване. Сила обучение може да ви помогне да увеличите теглото си по здравословен начин.
